Ko nga huamata karepe kua tata ki te paoa i te raumati mo te raumati marama me te hauora, te taha hoki mo te raumati raumati, te pikiniki me te potluck. Ko tenei kaiwhenua (me te tino vegan , ki te whakamahi koe i te neewa o te agave hei utu mo te honi me te pua nani, hei utu mo te pua nani o te honi)! E toru nga pini pini me te karepe karepe e hangaia ana ki te piranete, te pini pihi, te pīni ma, te totoma me te karepe. Kaore ano hoki i te parau-free. Hei whakakore i te putea, whakamahia he hinu rongoa rongonui i te waa o te canola tere, pea he mea marama me te painga paowa, te karakaroka me te hinu putirā, a ka tūtohu tonu ahau ki te tunu me te tote moana me te tote kosher mo te kai pai.
Te kai me te whakaahua o nga pīni a Bush.
Patohia ki raro mo nga huawhenua kai huawhenua me te vegan rata hei whakamatautau.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu keke winika whero
- 3 punetēpu honi
- 2 tīpune te pua nani
- 3 punetēpu hinu hinu canola
- 4 aniana matomato, he paraihe paraoa
- 1 (16 inihi) ka taea te panuhi tarbanzo, ka tarai, ka horoia
- 1 (16 inihi) ka taea e te pene penehi whero, ka tarai, ka horoia
- 1 (15.5 ounce) ka taea te cannellini te pīni, te wai me te horoi
- 1 te tihorea, te purapura me te tipu o te kokoma
- 1 1/2 kapu tapahia karepe matomato
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te whakarite i tetahi kakahu ma te whakakotahitanga tahi i te winika whero whero, te honi me te pua nani o te honi tae noa ki te whakakotahi pai ki roto i te peihana nui.
- I muri iho, me whakaoho ngawari ki te aniana matomato, ki te pini, ki te totoma me te karepe, me te mahi tahi kia tae noa ki te waahi pai ki te kakahu.
- Akona te tiihi me te karepe karepe me te tote me te pepa ki te reka. Ko te tote o te moana, te tote kosher me te pepa pango hou he mea pai tonu (he tino reka), engari ko te ahua ki te whakamahi.
- Hei whakamutunga, waiho to huamata i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te paraire. Ko tenei tiihi raumati me te karepe karepe he pai rawa te mahi. Mo te whakaaturanga, ka taea e koe te whakanoho ki runga i tetahi papa o te romaine me te rau rita rita.
- Ka mahi i te tekau nga mahi hei rihi taha, engari ki te mea kei te mahi koe i te kai o te tina me te mea he nui ake, ka kiia he mahi mo te ono.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 810 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 185 mg |
| Ngā harotihāhā | 138 g |
| Piri Kai | 35 g |
| Pūmua | 42 g |