Ko enei putea kapi me nga riu o te whenua ka hangaia ki te riu kai, te pineapa, te pepa pere, me te reka reka me te kawa. Ko nga momo o te pineapa me nga tarai pepa pepa me te riki e awhina ana ki te reka i enei riu miraka ngawari, me te ranu he ranunga noa o te ranu tōmato, te winika, me te huka parauri. Ka whakamahia e tenei whakamahinga nga riu whenua-kore-kore, engari ka taea e koe te whakamahi i nga riu riu, nga wheua wheua-i roto i nga riu ahua-a-iwi ranei, i roto i te riu.
Ko enei kupenga pounamu he mea reka ki te raihi wera wera, ka tunuhia te pīni pango me te broccoli. Tāpirihia he pire kirika (puru) ranei he pepa whero maoa hei whakaranu i te ranu i te iti.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 pauna tahua-whenua (pokai namu wheua)
- 2 (8-ounce) te pihikete tumato
- 1/2 kapu he huka parauri
- 1/4 kapu cider vinegar
- 1/4 kapu pata whakapiri
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 1 (20-ounce) ka taea e te pineapa panaha (kaore i te tangohia)
- 1/2 kapu he topa te riki
- 1/2 kapu pepa matomato te tapatapahi
- 1 karihi karika (minuhia)
Pehea ki te Hanga
- Whakariteritehia nga riu poaka wheua i roto i te kaitautuku poto , i roto ranei i te putea tunu tunu tunu.
- I roto i te peihana, whakatangihia te ranu tōmato, te huka parauri, te winika, te paati tōmato, me te ranu o Worcestershire. Whakanuia i roto i te pineapple chunks ki te wai, te riki tapatapahi, pepa pereti matomato, me te karika.
- Ringihia te ranu i runga i nga riu i roto i te tunu tunu.
- Kohuatia me te tunu i runga mo te 3 1/2 ki te 4 haora, i te iti iho hoki mo te 7 ki te 9 haora.
Nga rereke
Kei te waatea ki te whakarereke i tenei tohutao he iti ki te tapiri i nga mea kakara me etahi huawhenua.
Ka taea hoki e koe te wehe i te poaka mo te heihei.
- Tāpirihia etahi momo kiri pepa whero maamaa me te haumaru kirihou ki te hiahia koe ki te wera iti.
- Tāpirihia he kāreti angiangi ki te ranu ranu.
- Hangaia te rihi me te poaka poaka ranei poraka o te poaka poaka poaka poaka ranei.
- Engari i te poaka, whakamahia nga huoa heihei ki roto i tenei rihi.
Ētahi atu Rauemi Riu Kai Riu
Ki te hiahia koe ki tenei tohutao, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi e rite ana ki te momo tunu kai me nga painga o te potae. Ko nga riu o te whenua kaitautoko ka kohikohi i nga kai pēnei i te ketchup, te ranu rei, te huka parauri me te winika aporo cider ki te hanga i te ranu karihi e hangaia ana e te iti o te wera e tika ana ki te whakawhitinga o etahi tiihi wera. Ko tetahi tohutoro rite ano he rihi kohua mo te whenua , ko te whakamahi i te ranu karihi mo te tere tere.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 72 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |