Ko enei wheua o te honi i tunuahia he mea ngawari ki te taka me te tunu, a he reka ki te riki, ki te pounamu, ki te mahi ranei ki te rīwai tunu me te tunu. Ko tenei rihi hei kai i te kai pai mo te whanau, me te whakarite i tenei kai mo te wiki mutunga.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu honi
- 3 punetēpu te huka parauri, kua oti
- 3 punetēpu keke winika whero
- 2 tīpune purapura soy sauce
- 4 nga hama o te kai, te wheua-ki roto, e toru pauna
- 1/3 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune huka rau maroke
- 1 tīpune paprika
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu te hinu canola
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 400 F.
- Whakakotahitia te honi, te huka parauri, te winika, me te ranu rewena i roto i te putea iti. Kawea mai ki te whakakotahi. Tangohia i te wera me te wehe.
- Whakakotahitia te paraoa, te tote, te remu, te paprika, me te pepa i roto i te putea rokiroki kai; tāpirihia nga mowhiti heihei me te wiri ki te koti.
- Hoatuhia te pata pata me te hinu i roto i te rihi tunu. A tuu i te heihei i roto i te rihi tunu, ka huri ki te kokopi tae noa ki te paninga ki te ranu pata me te hinu. Whakariteritehia nga uwha heihei, te taha kiri; tunua mo te 20 meneti.
- Ringihia te ranunga honi i runga i te heihei, ka haere tonu ki te tunu mo te 20 ki te 30 meneti, ka paku i etahi waa. Me tuhi te heihei i te iti rawa ki te 165 F i roto i te waahanga nui rawa, kaua e pa ki te wheua.
- Mahihia enei wheua heihei reka ki te raihi wera wera, te tunu tunua ranei kua tunua mo nga kai maoa mo te kai reka. Mahi 4.
He tohutoro rite
Ko te Huka Miihia e Renahia ana nga Pire
Ka tunuhia enei waewae kai reka ka kapihia ki te honi, te huka parauri, me te ranu rēmana. Ehara i te mea ko te kai tere me te ngawari tenei hei whakatika, hei tunu hoki, he mea ngawari hoki ki te tahua. Mahihia enei pihopi heihei ma te riki, nga rīwai tunu , me nga pounamu mo te kai pai o te whānau i tetahi po o te wiki.
Ko te tihi o te tiihi heihei
He ranunga noa o te pua nani me te apricot e tiakina ana i enei reka o te haupae o te heihei. Whakamahia enei wheua heihei reka ki te riki me te huamata matomato me te huawhenua kapi.
Honey Dijon kua tunu
Ka tunua te wheua-i roto i nga wheua heihei ki te ranu reka o te honi, te pua nani, me te paura piraka, mo te kai pai i ia ra. He tino reka tenei heihei ki te tihi maoa me te kapi me te tunu tunu . Whakamahia he huamata matomato me te tarutaru tapatapahi i te taha.
Tami Honey-Mustard Chicken
Mauruuru ki a Tami mo te whakawhiti i tenei heihei me te heihei heihei mo te pihikete poto. Ka hangaia te heihei me te whakakotahi noa o te pua nani Dijon me te honi, ka tunua mo te 3 ki te 6 haora.
Honey Citrus Kahei
Te tihi, te hupa ranei i enei haupae umauma reka o te honi. Ko te ranu Chipotle Tabasco e hoatu ana i enei ngahei heihei hei whakaongai i te reka o te muka, engari kaore e pai ki te whakamahi i te Tabasco taunoa.
He nui enei ki te rīwai, ki te huamata rīwai me ō huawhenua pai rawa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1119 |
| Katoa te wai | 61 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 300 mg |
| Te konutai | 782 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 92 g |