Ko te PB & J oats ko te huinga tino pai o nga mea tino pai o te hanewiti me te kai pai o te ra! Kahore rawa he tunu kai e hiahiatia ana, he mea reka, he ngawari hoki tenei tohutao! He tino pai mo nga marama hotoke e hiahia ana koe i te parakuihi poaka mo nga marama raumati ina ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi ki te huri i runga i te koumu me te oumu!
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 te kapu o te waiu (kau, almond, te kokonati, te haona ranei)
- 3/4 kapu hurihia
- te oatua tawhito (kaua e whakamahi i te meneti 1 meneti ranei)
- 1 te punetēpu o te pata pīni (chunky maeneene ranei)
- 2 tīpune o te tirikara maple (ka taea te whakakapi i te honi)
- 2 tīpune o te tiēre ranei te tāmi (he aha te reka e pai ana koe)
- Tuhinga o mua
- 1 punetēpu o te pīnihi tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakaotihia te ahua o te ipu e hiahia ana koe ki te whakamahi. He mea ngawari ki te whakarite, te rongoa, me te mahi i tenei tunu oatmeal katoa i roto i te pouaka rererangi ano, penei he putea miihini ranei he ipu kirihou.
- Whakakotahitia te waiu, te pata pīnati, te tirikara maple, me te tote i roto i te ipu putea, i tetahi atu putea rererangi ranei.
- Tāpirihia te oats ki te ranunga miraka me te whakaoho kia tae noa ki te whakawhitinga katoa. Me mohio ki te wero i nga taha kia whakauru ai nga mea katoa. Whakauhia te taupoki ki runga i te ipu ina oti koe te whakaranu!
- Me waiho te pouaka i roto i te pouaka whakamātaoho mo te iti rawa atu i te 5 haora, me te tika i te po. Ka ngohehia, ka tino rite ki te haere i te ata. Ka taea e koe te wera ake ki te hiahia koe, engari ka reka ana i te makariri me te karo i nga mea katoa!
- Tāpirihia te tiēre ki te tihi o te oats me te tauhiuhia ki te peanati tapatapahi!
Tips Tips
- Ko tenei tohutao he mahi kotahi, engari ka taea te ruarua, ka toru ranei te waahanga kia nui ake te puranga. Whakaarohia he nui mo etahi ra, ka wehewehe i waenga i ngawari ki te kawe i nga ipu. Ka taea e koe te tango i taau tina ki te mahi, ki te kura ranei.
- He nui hoki nga oats mo nga tamariki. Ka taea e raatau ki a raatau te mahi maatau noa mai i te pouaka pouaka! Ka taea hoki te whakakake i roto i te moaitihi me te ngawari.
Tuhinga me te rerekētanga
- Ka taea e koe te whakakapi i te tirikara maple me te honi, te huka taiao, nga mea katoa kei a koe.
- Whakamahia tetahi momo tirere ranei peau e pai ana koe. Haere mo te tirere karepe tawhito ranei ki te whakatikatika i te rōpere whero!
- Ka taea te whakamahi i te pata pīnihi maheni maeneene ranei.
- Ka taea te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tunu. Mena kaore koe e kai i te miraka, whakakapi noa i te waiu me te waiu miraka korera, pērā i te miraka, te raihi, te aramona, te waiu kokonati ranei. Me tino mohio ki te whakamahi i te momo kaore i te peita kua oti kua tohua te huka. Mena kua reka noa koe i te ringa, ka whakaheke noa i te nui o te tirikara maple ki tetahi tīpune.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 389 mg |
| Ngā harotihāhā | 104 g |
| Piri Kai | 20 g |
| Pūmua | 28 g |