Ko tenei tohutao kāpeti whakairohia o Czechoslovakian - dusene zeli - he ngawari ki te whakarite, engari e tika ana kia 1 haora kia pai te whakatikatika. Heoi, he torutoru, he ngawari hoki nga kai, a, he mea nui te rihi ki te maha o nga kai. Ko tenei tohutao ko te kaitono pai mo te kaitautoko poto.
KAUPAPA: Whakamahia te kāpeti o mua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu te hinu poaka (he pata ranei he hinu oriwa)
- 1 riki nui (tapatapahi rawa)
- 4 poro pihikete (tapahi 1/4 inihi 1)
- 3 pauna kāpeti (1 upoko, maamae, matomato rānei, e mauhia ana, e whawhahia ana)
- 1 tīpune purapura caraway (nui ake ranei ki te reka)
- 1/4 kapu winika ma
- 1 kapu wai
- 1 tīpune tote (he nui atu ranei ki te reka)
- 1 tīpune huka (nui ake ranei ki te reka)
- Pee pango ki te pangia (nga whenua hou)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te poari Tatimana ranei , te wera o te poaka me te riki e 8-10 meneti ranei tae noa ki te tae maama. Whakanuia i roto i te pipi me te tunu mo te 5 meneti ranei tae noa ki te marama parauri. Tāpirihia te kāpeti me ngā purapura caraway, me te pai ki te hanumi.
- Hokihia me te tunu i te 5 meneti mo te wera reo. Tāpirihia te winika, te wai, te tote, te huka me te pepa. Kawea mai ki te whewhe, kapi tonu me te tunu i te 45 meneti ki te 1 haora i runga i te wera iti, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te wa e mahia ai te kāpeti ki to hiahia. Tāpirihia te wai mēnā e tika ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 105 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 473 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 4 g |