Ko te ingredient ngaro ki te parai tino pai pai te ika ko te pia. Whakamahia te pia pai no te mea ka tino puta te reka. Ngarohia he paihere - me hiahia nga tangata katoa ki nga hēkona!
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-katoa
- E rua nga pauna ika ika (i konatunatua ki to whiringa, cod,
- te hamoni , te wahoo, te waahi, me era atu. tangohia te kiri, ki te mea)
- 1 pia pounamu (haumaru)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ki te hanga i te potae, ka tohua te paraoa ki roto i te peihana, ka hoatu ranei ki roto i te peihana me te kapi. Tāpirihia he 2 punetēpu o te hinu pīni, ka āta takahia i roto i te pia. Me taimaha te taumaha me te taimaha. Patupatua kia pai te peke atu i tetahi puranga, te wa e pai ana ki te tote me te pepa, ka okioki mo te 30 meneti.
- Kohia he nui pai o te hinu pīni (kei te 2-inihi te hohonu) i roto i te rihi nui, hohonu, taimaha tae noa ki te 320 ° F (160 ° C).
- Kohia te ika o te ika i roto i te potae kia tino horoia, ka pekehia, ka mau ki runga i te peihana mo etahi hēkona kia pakaru tetahi pihinga o te pihinga. Na, ka heke iho te ika ika ki te hinu wera. Whakamahia tenei waahanga i te wa, ki te whakamahi i nga waahanga nui, ki nga waahanga iti ranei mo nga waahanga iti, kia kore ai e whakanuia te pan.
- Kohuatia te nui o te ika mo te 4 ki te 5 meneti, me nga mea iti, mo te 2 meneti ranei, tae noa ki te parauri parauri me te parauri. Whakawetohia ki a ratau me te pouaka waea, me te whakawhiti ki te rihi mahana e mauhia ana ki te taera pepa. Tiakina kia mahana ia koe e tunu ana i te toenga o te ika, ka mahi tonu i te waahi, me te ketchup ranei, me etahi tunu tartar.
He nui atu i runga i tetahi o nga kai pai o Peretania - Fish me te Pene .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 578 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 563 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 56 g |