Pehea ki te Hanga i te Haumaru

01 o te 06

Pehea ki te Hanga i te Haumaru

Ko te hanga i nga maheni he iti noa te rangahau, me te nui o nga tohutao kei reira, engari ko etahi tohutohu mo te hanga i to maheni pai, a ka whai ake nei he 5 tohutohu maheni kia timata koe!

I te nuinga o nga mea kei te hono koe mo:

• 2 ki te 2 1/2 kapu he hua ngohengohe, he hou, he tio ranei, he huinga ranei
• 1 kapu o te wai, he wai, he waiu ranei
• 1/2 kapu o te miraka (kōwhiringa)
• 1/2 kapu ki te 1 kapu huka (ki te kore e whakamahi ana koe i nga hua karepe katoa)
• he tīpune, he rua ranei o te huka, te honi, te agave me te reka atu ranei (he kōwhiringa)

Ma tenei ka hanga e rua nga maheni nui. Ka hoatu e Jut nga kai i roto i te pupuhi me te tihi!

Kaore i rite ki nga tunu tunu, hei tauira, nga tohutao maheni, kaua e whakamahia nga ine tika. Ka taea e koe te whakarite kia rite ki te reka. Ko te rerekëtanga anake i roto i te köwhiri i waenga i nga hua hou, i te tio ranei, ko te pehea e hiahiatia ana e koe. Ka tipuhia te tio ki te maheni-nui-maeneene, ka nui ake te pupuhi i te hukarere, engari ka nui atu te wai. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i tetahi huinga.

Ka taea e koe te whakamahi i tetahi ahua o nga hua ngohengohe e hiahia ana koe, pērā i te hua, te panana, te pīni peita, te nectarine, te mengi, te karepe, me te puree me te mohio ka taea e koe te whakauru i te iti atu o te hua, te huka ranei ki te pupuhi, ki te kikokore i waho.

02 o te 06

Blueberry me te Coconut Milk Smoothie

Hanga 2 maheni

Ka taea e koe te whakamahi i nga momo momo e hiahia ana koe, e hanga ana i tenei waahi hei hopu i muri i te tipu o te tipu i te raumati.

• 1½ kapu purukeke
• ½ kapu te waiu kokonati korerohia
• ½ kapu huka tio
• 2 tīpune honi
• 1 tīpune wai karepe hou

1. Whakaturia nga hua, te waiu kokonati, nga huka tio, te honi, me te rēmana wai ki roto i te hinu. Whakanuia he wa torutoru, ka puree noa kia maeneene.
2. Ringihia ki nga whakaata me te mahi.

Tuhinga o mua

Strawberry Banana Orange Smoothie

Hanga 2 maheni

He kaihautū tamariki tenei, he tangata koa nui hoki. Ka taea e koe te whakamahi i nga raspberries, i nga tipurangi ranei, kaua ki nga rōpere.

• 1 kapu rōpere hou
• 1 panana, te tioka, te tapatapahia ki nga pokai
• 1 tīpune honi, ki te reka ranei
• ½ kapu wai karaka, he pai hou
• 1 kapu huka tio

1. Whakanohoia nga rōpere, te panana, te honi, te wai karaka, me te huka tio hei hinu. Whakanuia he wa torutoru, ka puree tae noa ki te tuhinga e hiahiatia ana.
2. Ringihia ki nga whakaata me te mahi.

Tuhinga o mua

Banana Avocado Smoothie

Hanga 2 maheni

Mena kuaore i whakamatauhia e koe te awhekuku i roto i te maheni, me tika! He tino hua nga avocados, na reira ka nui ake te mohio o te whakaaro. Na he tino maeneene me te kirikiri, ko te ahua o tenei maheni e noho ana ki tona ingoa.

• 1 panana, te tioka, te tapatapahia ki nga pokai
• ½ rikikaraka, ka tapahia ki roto i nga kiore
• ½ kapu te waiu kokonati korerohia
• 1 kapu waiu
• 2 tīpune honi, ki te reka ranei
• ½ kapu huka tio

1. Whakauhia te panana, te avocados, te waiu kokonui, te waiu, te honi, me te hukapapa hei pupuhi. Whakanuia he wa torutoru, ka puree tae noa ki te tuhinga e hiahiatia ana.
2. Ringihia ki nga whakaata me te mahi.

Tuhinga o mua

Berry Banana Smoothie

Hanga 2 maheni

Mena kei te whakamahi koe i nga hua kapi katoa ka whai koe i tetahi maheni tino matotoru - ka hoatu e etahi hua kapi ki a koe he inu matotoru, a, ka pai nga hua hou katoa (ka tino makona ano) he pai. Mena ka whakamahi koe i nga hua ka maroke, ka hiahia pea koe ki te tapiri i te pire kia nui ake te pai o tenei ranunga i roto i te hinu.

• Ka rite ki nga maheni katoa, kaore e taea te takaro ki te huinga o te hua.
• ½ kapu karepe hou ranei
• ½ kapu karepe hou ranei
• ½ maira, hou ranei kua tio, ka tapatapahia ki roto i nga kiore
• 1 nga punetēpu huawhenua, pēnei i te rōpere, te rōpere, te tipu rānei
• 1 te wai hukarere maru
• ½ ki te ¾ kapu pata wai

1. Whakanohoia nga rōpere, te puruhi, te panana, te tipu, te huka me te 1/2 kapu pata wai hei hinu. Pupuhia he wa torutoru, ka puree tae noa ki te tuhinga e hiahiatia ana, me te tapiri atu i te wai ka hiahiatia.
2. Ringihia ki nga whakaata me te mahi.

06 o 06

Te Kirikika, te Panana me te Peanut Butter Smoothie

Hanga 2 maheni

Mena kua inu te kapu o te Peanut Butter ki te inu, koinei te reka o taua kapu. Ka taea e koe te whakamahi i te tangohanga vanilla hei utu mo te tiakarete, engari kei te tapiritia ano he papaa atu o te whararetereterete.

• 1 panana, te tioka, te tapatapahia ki nga pokai
• 1 kapu miraka katoa
• 2 punetēpu te pata pata pīni
• 2 punetēpu tireti tiakarete
• ½ tīpune tapatarekarete
• 1 kapu huka tio

1. Whakanohoia te panana, te waiu, te pata pīnati, te hukakarati tiakarete, te tirekarete me te huka hei hinu. Whakanuia he wa torutoru, ka puree tae noa ki te tuhinga e hiahiatia ana.
2. Ringihia ki nga whakaata me te mahi.