Ko enei poari raihi he kai reka, he kai pai ranei, he rihi taha ranei. Ko te kirikiri i roto me te pupuhi i waho, he pai te hauora o enei pereti raihi, he pai ki nga huawhenua kua horoia i roto i nga poari. Ahakoa kei roto koe i nga huawhenua ki nga tamariki , kaore ranei, ka pai te tohutaka nei. Na ko te mea nui.
Mahinga atawhai mai i Mealtime.org.
He aha e hiahia ana koe
- 1 8.25 kaore e taea e te ota te whakauru i nga huawhenua (ka tohatoha)
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1 te koikoi karika
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1-1 / 2 kapu tunu raihi (mahana)
- 1/2 tīhi rihi (kua werohia)
- Te rewa o te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 3/4 kapu riu raihi (he tino paoa)
- Mo te Pukapuka:
- 2 4 nga ipu hei whakauru i te hua i roto i te wai (he hawhe te wai)
- 1/4 kapu pihikete pihikete tipu
- 1/2 tīpune tipu aporo cider
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga huawhenua whakauru, te hua manu, te karika me te ranunga o Worcestershire i roto i te kaikawe kai, i te hinu ranei, me te puree.
- Whakawhiti ki te peihana. Tāpiri raihi, te tīhi, te tote me te pepa. Whakaranu pai.
- Kohuatia te oumu ki te 375 teitei F. ka wera ranei i te paraihe hohonu ki te 375 nekehanga F.
- He pune punetēpu-nui o te ranunga raihi me te hanga ki nga pōro. Tohua i roto i te paraoa te raihi raihi.
- Mena he tunu, rarangihia he pepa tunu ki te pepa. Te pupuhi me te tunu tunu. Whakauhia nga poari i runga i te pepa, me te pupuhi i nga waahi kapi.
- Ka tunuhia kia 15 meneti kia marama te parauri. Cool 3 meneti.
- I tua atu, me parai i roto i nga puranga tae noa ki te waatea, mo te 1 meneti.
- Hei whakaheke: Puree tae noa ki te maeneene.
Mahi i nga pereti raihi me te toenga.
Na te mahi (4 raihi raihi me te 3 T) kaitautoko: 170 karori, 4.5 g te ngako, 2.5 g te ngako paoa, 45 mg cholesterol, 230 mg te konutai, 27 g te waipiro, te 2 g te muka, te 6 g te pūmua, te 100% DV Vitamin A , 20% DV Vitamin C, 10% te konupūmā DV, 20% te rino DV
* Ko DV te Uara Tau