He mea mahana, he mahanahana ano hoki mo tetahi oko nui o te hupa reihi wera me te kirikiri i te ra hinga. Koinei tetahi o aua hupa whakamahara e whakahoki mai ana i nga mahara mo nga tamariki mo te tini o te iwi. He mea tunu ano hoki e taea ai e koe te whakakore i te waipiro-kore noa me te whakarite me etahi kai noa iho.
Mena kei te karo koe i te miraka me te gluten, whakamahia te miraka kokonati marama me te hinu oriwa hei whakakapi i te waiu me te pata i roto i tenei tohutao mo te tunu reeketi riki kore-kore. Ko nga hua ka rite ki te whakamarie.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga rīwai tunu nui (peia me te poraka)
- 1 te ngongo (te tapatapahi me te horoi)
- 3 cloves kākāriki (he iti noa)
- 3 punetēpu
- pata (ranei
- hinu oriwa )
- 3 punetēpu
- panoa amaranth
- 1 meneti karepene-kore kore
- 1 kapu waiu (he hawhe me te hawhe ranei te waiu kokonati marama)
- 2 ki te 3 tīpune tōme rau
- te tote (te reka ranei)
- pepa pepa (ki te reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga rīwai riki kia tae noa ki te ngawari engari kaua e tunua. Whakatakotohia, ka wehe.
- Te pata pounamu i roto i te kohua nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te paraoa amaranth me te pupuhi tae noa ki te ranunga ka panui. Tonu ki te pupuhi kia tae noa ki te miraka me te matotoru, kia rua meneti.
- Tāpirihia te riki me te karika ka tunu mo te rua meneti. Ngana ki te aukati i te tahu.
- Tāpirihia te rīwai.
- Whakapikihia te hupa heihei me te kapi ki te uru.
- Tāpirihia te miraka me te whakaoho kia whakakotahi. Whakanuia nga waatea me te korohuki mo te wera iti mo te 15-20 meneti.
- Mahi i te mahana.
Kia pai ki to rīwai me te hupa. Ka taea e koe te mahi ma te otaota matomato hei whakarato i tetahi kai maramara reka.
Tiakina nga toenga i roto i te pouaka whakamātao. He ngawari tetahi heihei mo te mahi kai i te mahi, te miihini i te hupa ki te reheat. Ka taea e koe te wewete i nga waahanga takitahi ki te hanga i te nui o te hupa kaore koe e kai i roto i nga ra torutoru. Ka taea e koe te miihini i te hupa tioka me te parekareka ki nga marama kei mua.
Ko tetahi tikanga mo te whakarite i nga rīwai ko te tuku i roto i te kete hiko kirihou i roto i te moitiiti me te tunu mo nga meneti e rima neke atu ranei kia maamaha.
E kino ana koe ki te tipu rīwai? Me horoi noa nga rīwai me te taraihia ki te kiri. Ka tunu tonu ratou me te hua ka nui atu i te hupa o te rīwai e whakato ana i nga matūkai i roto i nga kiri kiri.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 91 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |