Ka hangaia tenei pīpia pania reka ki te poraka paraoa, te pineapi, te huka iti, me nga hua. Mahi atu ki tenei hamani reka me te ham tunua, te pokohiwi poaka, te poaka tunu ranei.
He mea tino ngawari ki te panuku me te whakakotahi i te ham ham hamani. Whakamahia ana e ahau mo te 16 hekere o te pineapa maru i roto i te pati.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pīni (8 ōna ia) pineapi (he paraoa, he wai)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu huka
- 3 paraoa punetēpu
- 3
- hua (patuhia )
- 2 kapu taro (hou, poraka)
- 6 pata punetēpu (rewa)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te pata 1 1/2-quart te rihi.
- Whakakotahitia te pineaha kore i te kapi, te tote, te huka me te paraoa. Pupuhi i nga hua kua whiua.
- Te kohi i nga poraka taro me te pata rewa; tohaina ki te ranunga pineapa.
- Ringihia te ranunga pineapa ki te rihi paraoa me te tunu i te waahi o te 350 F mo te 40 ki te 50 meneti, tae noa ki te wahanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 252 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 243 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |