Ko nga pepa matomato i hangaia he mahinga kai-kore-kore mo te mea he kai noa te kai me te reka o tenei rihi. Ko te raumati he wa pai ki te koa ki nga pepa poro pereki i te kounga o te hou me te waatea o te rohe.
Ko te tipu o te whenua, te riki, te tōmato , te raihi, te tīhi me nga waatea katoa i roto i te pepa pereki hou e pai ana ki te whakamahi i nga kai taonga, ngawari.
Ahakoa he wa roa tenei rihi ki te whakarite, ka taea te whakarite i te ra, i te rua ranei, i mua i te mahi mo te tino pai. Kaore ranei, ka taea e koe te peke i te pepa ka tunuhia kia pena kua rite tenei whakauru ki te wa e koe ana.
He aha e hiahia ana koe
- 8 pepa nui matomato matomato
- 2 kapu tunua raihi basmati
- 1 pauna pīni te oneone pītara ranei
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 pepa pepa pereki (ma te whakamahi i nga wahanga)
- 1/2 kapu pihikete kōwhai kowhai
- 1/2 kapu tireti
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- Ka taea e te tipu tōmato te whakapiri
- 2 cloves maru kawa karika hou
- 1 tīpune miraka maroke
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 2 tīpune te tote o te moana, ka wehea (1 tīpune mo te pepa kohua, 1 tīpune mo te tunu i te pīti oneone) OR ki te reka
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 1 1/2 pihihia te tihi Cheddar tewari, wehea
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga tihi mai i nga pepa me nga tihi anake. Whakatakotohia. Tangohia nga purapura me nga tira mai i te pepa. Whakamātauria kia kaua e pakaru te kiri pepa. Ma tenei ka tareka i te kai mai i te tunu i te tunu taro.
- Pepa Blanche. Whakakihia tetahi kohua nui nui ki te wai. Tāpirihia te 1 tīpune o te tote me te kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te pepa, whakaiti i te wera, te uhi, me te koroka mo te 5 meneti. Pepahia te pepa me te wehe.
- Kukihia tetahi kapu o te raihana basmati i runga i nga tohutohu awhi.
- Tāpirihia te hinu oriwa ki te raupapa nui. Hema ki te taumata tiketike. Pounamu oneone paraoa. Tāpirihia nga huawhenua me te tunu tunu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, engari kaore i te whakakore. Tāpirihia te tōmato, te pati tōmato, te karika purapura, te oregano, te basil, te tīpune 1 tīpune, me te 1/2 tīpune o te pepa. Mema mo te 10 meneti.
- Tāpirihia te raihi me te tunu i te ranunga miraka whenua i roto i te peihana nui. Ngana ki te whakakotahi. Tāpirihia te hawhe o te tiihi. Ngana ki te whakakotahi. Te pepa pepa me te ranunga kai me te waiho i roto i te rihi tunu-3. Te tihi o ia pepa me te tīhi e toe ana.
- Me tunu ki te 350 ° mo te 30 meneti ranei tae noa ki te tīmatanga o te tīhi ki te mimiti me te parauri.
He pai te kai raihi? Pānuihia atu ...
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te kautika. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Te konutai | 740 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 24 g |