Ko tenei kohua o te harore o te haumaru ka maoa ki te purapura mo te kai reka, reka, ngawari me te pihikete me te kiko e nui ana ki te whakakī, engari kaore i te kirikiri. (Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te huri i tetahi kirimuri i te mutunga mo te pai ake, he pai ake te painga, ka taea e koe!)
Mahihia ki te huamata matomato me te huka o te taro pokepoke o te kai maatau, maiora.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- harore
- 2 punetēpu pata (hinu ranei)
- 1/2 tīpune tote (te pai o te moana, me te reka ake)
- 1 te riki
- 3 karika karika
- 1/4 kapu hiri maroke
- 1 pihi rīwai
- 6 kapu
- te hupa heihei (ranei
- te hupa huawhenua )
- Pee pango ki te pangia (Nga whenua hou)
- Mo nga pauna (he kōwhiringa):
- Te pahiri (me etahi atu otaota matomato)
- Ko nga atua (ko te aniana matomato ranei)
- Tuhinga o te kirīmi
- He torutoru pata o te hinu hinu oriwa
- Cutchy croutons
- Ko te nui o te miraka katoa, te maama, te mirakare kaore i miraka
- He pounamu o te kirīmi kawa (he kirikiri reka)
- He torutoru pounamu o to tihi wera tino pai
Pehea ki te Hanga
- Tapehia nga harore kia mahia, kia maroke hoki. Hurihia me te maka atu i nga pito maroke maroke. Me tapatapahia nga harore (kaua e tino raruraru mo te pupuhi, ka maoa i te mutunga!).
- I roto i te kohua nui, te whakarewa i te pata, te wera ranei i te hinu mo te wera-te wera nui. Whakanuia te wera ki runga, ka tapiritia nga harore me te tote. Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki nga harore ka tuku i to wai ka timata ki te parauri, e rima meneti.
- I tenei wa, tapatapahia te riki me te karika. Tāpirihia te riki ki nga harore me te tunu, me te whakaoho tere, kia ngohengohe nga aniana, e 3 meneti. Tāpirihia te karika me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
- I tenei wa, ka tihorea te rīwai ki te tihi.
- Tāpirihia te hupa ki te kohua me te tunu, te whakaoho, kia 2 meneti.
- Tāpirihia te rīwai me te hupa me te kawe mai ki te whewhe. Me whakaiti i te wera kia mau tonu te koroke me te tunu tae noa ki nga huawhenua katoa he tino nui, he mahinga-haehae, e 10 meneti.
- Whakamahia he pupuhi hei pupuri i te hupa. Kaore ranei, ka pekehia i roto i nga pihi i roto i te kaiparau, i te kaihanga kai ranei (mai i te mea ka pupuhi koe i te hupa wera, kia mau ki te peerahini ki runga i te kapi hei whakamutu i nga pupuhi o te ahi e puta mai ana; ka rere ke koe i te hupa ka hurihia). I tetahi take, ka nui te roa o te hupa kaore i whakaarohia e koe-i te iti iho i te 2 ki te 3 meneti mo ia waahanga-kia whiwhi ai i te tuhinga tino maeneene.
- Tāpirihia te tote me te pepa pango hou ki te reka. Mahihia te hupa i te wera, kia rite ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 1,088 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |