Ko te Parmesan Pounamu me te Potato Potato Orzo he taamaha taha pai e tino mahi pai ana ki te taha o te poaka, te heihei, te korukoru rānei. Ko te reka o te tika o te mac 'n', kaore he nui o te tiihi miraka. Waihoki, ko te reka reka, me te kozo noodles te hanga i tetahi rihi rongonui me nga tamariki.
Ko Orzo he parani raihi. He maha nga mea ka maka ki roto ki te hupa, ka hangaia ranei ki te huata paita. Ko etahi o nga kai hokohoko e hoko ana i te witi o te kozo katoa, he nui noa atu te purapura, te huka witi.
Potatoes reka me Yams: Ahakoa he rite tonu, nga rīwai reka me nga tarau he momo momo tipu. Ko te Yams he putea waina waina; Ko nga rīwai rīwai he puru i te whānau o te kororia o te ata. He nui ake te huka i roto i te Yams i te rīwai reka, engari he rite te ahua o te huka me te reka o te rīwai. Ka taea te whakamahi i roto i te nuinga o nga tohutao.
Ka taea te tiwhikete i te rīwai me te mīharo ki te kaute. Ko nga rīwai reka he pango matotoru, he kiri karaihe me te karaihe karaihe kanapa i roto. He maha nga momo rereke o te hu , me te kiri he maama, he pouri ranei. Ko te tae o roto e rere mai ana i te kowhai ataahua ki te karaihe kawa, te mawhero ranei ki te papura.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 hita potato reka (raw, e pā ana ki te 1 te rahi te reo-rahi)
- 1/2 kapu waiu (nonfat, 2 ōrau, te ngako momona)
- 1/4 tote tote
- 1/4 tp pepa pango
- 1 kapu Parmesan tiihi (ka kohia)
- 1/2 kapu Parmesan tiihi (ka kohia)
- 1 1/2 kapu paoa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F nekehanga.
- Tapahia te rire reka i roto i te pini me te tunu kia tae noa ki te ngohengohe me te ngawari ki te toka, e 45 meneti. Tangohia te rire reka mai i te oumu (waiho te umu i runga.)
- Peia te kiri i te rīwai reka. Whakanohia te rīwai reka i roto i te tukatuka kai me te waiu, te tote me te pepa. Tukatuka tae noa ki te miraka, mo te 45 hēkona. Tāpirihia te 1 kapu o te tīhi parmesan, tukatuka tae noa ki te whakakotahi i roto, i te 10 meneti.
- I roto i te kohua reo-nui, kawea mai te wai ki te whewhe. Tāpirihia te orzo me te tunu tae noa ki te ngawari, i te meneti iti ranei i te iti iho i nga mahinga awhi. Pupuhi. Whakawhiti tonu ki te rihi tunu. Me awhina ki te ranunga rīwai reka kia oti noa te whakauru ki roto i te ahuma.
- Tauhihia te 1/2 kapu kapu parmesan i runga. Kohuatia te kohua mo te 20 meneti. Ki te whakaoti, waiho i raro i te kooti mo te 3-5 meneti hei parauri i runga. Mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 515 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |