Ko te reka o te mango ki tenei kai reka me te kai reka. Koinei te maapataka tere, e toru nga mea e taea ai te koha tahi mo te kai i tetahi po o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te pakeke
- mangoes
- 1 te whakamaroki paraoa, e pā ana ki te 3/4 pauna
- 1 ka taea te tunu tunu 2 tsp ranei. hinu hinu
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- He torutoru nga tiihi ka tunuhia he ranu wera wera
Pehea ki te Hanga
- Hoatuhia te pihi o te 1 mango i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei.
- Tapahia te mango ki roto ki nga poraka iti.
- Kohia te parau me te parai ki te 1-inihi matotoru.
- Kohia nga tapatapahia he mea iti ki te ringa.
- Te pupuhi i te raupapa hikaroki me te ipurangi ki te tunu tunu me te taapiri i te iti o te hinu oriwa me te wera i runga i te reo-tiketike.
- Paraoa paraoa mo te 1 meneti i ia taha.
- Waa ki ia taha ki te tote me te pepa ki te reka.
- Whakaitihia te wera me te tunu tunu tetahi atu meneti 5 ki te tunu.
- Tangohia ki te pereti ka tapiritia he puree mango ki te skillet, ki te riu ranei.
- Ko te Kuki ka puree, ka horoia nga paraoa paraoa o te poaka, mo te 30 hēkona.
- Tāpirihia ētahi pata o te ranu wera me nga poraka mango.
- Te pupuhi i roto i te puree i te whakawera i roto.
- Te ranu koko ki runga i te poaka me te mahi ki te pita me te raihi wera wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 254 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 49 g |