Ko nga Bars Motuhake he mahinga pihikete kore- reka. Ko te tipu o te purapura ka tohaina e te pata pīnati miraka me te maakare me te kirikiri.
Me whakamahi koe i te momo Kato K i tenei tunu. Ko nga kai raihi kapi ka pupuhi i roto i te ranunga pata pata pounamu. Ka noho te kakano o te kakano me te whakararu i nga karaka te ahua o te ahuareka tino pai e tino pai ana i te hukapapa kirikiri e noho maeneene ana.
Ko enei kape he puna pai rawa o te pāhare pāporo, te muka, te pūmua, me te huaora B mo te hamani!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu
- te huka parauri
- 1/2 kapu huka (panui)
- 1-1 / 2 kapu hirikara witi
- 1-1 / 2 kapu pata pīnati
- 6 kapu Ko te momo K (MOTAHI Rice Krispies!).
- 1 (12 inihi) te kohikohi tihi tireti tiakarete
- 1/3 kapu pata pata
Pehea ki te Hanga
- I roto i te nui o te muruhini-haumaru-haumaru, whakakotahi i te kai me te hirikara witi me te uru pai. Te miihini i runga mo te 2 meneti me te 15 hēkona; i tenei wa, horoia te koko ki te wai wera rawa.
- Tangohia te peihana mai i te ngaruitiiti me te whakaoho i te ranunga, me te huri i nga taha o te peihana. Hokihia te peihana ki te miihiniiti me te miihini iti ki runga mo te 2 meneti me te 15 hēkona, tae noa ki te tīmatanga o te ranunga ki te miraka me te kohua. Ano, horoia taua koko.
- Tangohia te peihana mai i te mitiitihi ka tapiritia he 1-1 / 2 kapu o te pata pīni. Tohaina kia tae noa ki te maheni me te hono.
- Tāpirihia te pata me te whakaoho ki te koti. Ringihia me te patipati i te ranunga o te pata ki roto i te paraharaha 13x9 inihi, te whakamahi i te tua o te koko tipu ki te patene noa.
- Whakakotahitia nga kokoroti tiakarete me te 1/3 kapu o te pata pīnati i roto i te itihana miihini-haumaru. Heamana i runga i te kaha reo mo te 2 meneti; tango me te whakaoho.
- Hoki atu ki te miihiniiti mo tetahi atu 30 hēkona mēnā e tika ana kia whakarewahia ngā maramara. Kia tae noa ki te maheni ka horapa atu ki te ranu kai. Kia kati, ka tapahia ki nga tutaki. Store, hipoki, i te pāmahana rūma.
Version Stovetop
Ka taea hoki e koe tenei ki runga i te papa; te whakakotahi i nga kai e rite ana ki te tohutoro, kaore i te tunu i te wera reo i roto i te potae taimaha tae noa ki te tīmatanga o te ranunga ki te mimiti me te huka i te huka. Haere tonu ki nga tohutohu tunu. Kohuatia te poropororetere me te pata pīnati i roto i te iti o te putea i runga i te wera iti, me te whakaoho tere, tae noa ki te rewa me te maeneene. Haere tonu kia whakahaua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 66 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |