Koinei te mahinga o te tunu ki te tihi. Kaore he kaihanga huna, he tikanga tunu kai, he rare ranei, he pini purapura. Ko tenei tohutao rewari rawa te ahua o te kai, o te pini, me te nui o te reka o te kai.
He aha e hiahia ana koe
- E rima pauna whenua
- 1 nui
- te riki, te papa
- 1 te pepa pereti matomato, te purapura me te tarai
- 1 te pepa whero whero, he purapura me te pana
- 2 cloves
- te karika , te mimi
- 1/2 kapu chili paura
- 2 punetēpu kumine
- 1 tīpune chipotle
- 2 (15 meneti) nga pini penehi, nga pini penehi, kua maroke
- 2 (10 ounce) te pihikete tōmato
- 1 (10 meneti) ka taea e te tipu te whakapiri
- 1 punetēpu pepa pango
- 2 tīpune te tote, te reka ranei
- 2 kapu wai ranei e hiahiatia ana
- Cayenne ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te pounamu oneone i roto i te kohua nui i runga i te wera nui-teitei. Kuki, i te wa e whakaoho ana te kai ki nga pihi iti, tae noa ki te parauri.
- Whakamutua te hinu. Tāpirihia te riki, te kāriki, me te pepa pere me te tunu mo te 3 meneti.
- Whakanohia nga toenga o nga kai me te whakahinuhu i runga i te wera iti, ka kitea, ka whakaoho i etahi wa, mo te 60 meneti, tae noa ki te ngawari o te kai. Tāpirihia atu he wai e hiahiatia ana i te wā e tunu ana hei whakatika ki te matotoru e hiahiatia ana.
- Kohuatia mo te tote me te ngoikore, whakatika me te mahi i te wera.
I hangaia tenei kiriata kia haere tahi me etahi purapura nui Amerika .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 573 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 163 mg |
| Te konutai | 712 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 58 g |