Ko te rekareka o te tōmato matomato reka ko te rekareka tino pai mo nga kuri wera me nga hamburgers, te whakaoho ranei i etahi ki to kakahu mo te pita me te huamata potato.
He huarahi tino pai tenei ki te whakamahi i nga tipu matomato i te mutunga o te wa .
He aha e hiahia ana koe
- 8 kapu tōmato matomato (tapatapahi rawa)
- 2 kohua riki (tapatapahi rawa)
- 4 pepa pepa (he wahi whero, he tapatapahi rawa)
- 1/3 kapu tote pihikete
- 2 punetēpu
- nga mea kakara kakara
- 1/2 tīpune tipu tipu
- 1 karika karika (tapatapahi)
- 2 1/4 kapu winika ma
- 1 2/3 kapu huka parauri (kua tohua)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga huawhenua me te tote i roto i te paraihe nui. Me hipoki, ka tu ki tetahi wahi hauora (mo te 65 F ki te 70 F) mo te 10 ki te 12 haora, i te po ranei.
- Ringihia nga huawhenua i roto i te pungarehu i runga i te pupuhi ka tuku ai i te wai. Whakakuku ki te wai maama me te whakamahi i o ringa ki te kape i nga waipiro katoa.
- Whakanohia nga tipu me nga huawi herewi i roto i te putea te tiihi.
- I roto i te nui o te koikoi rino ranei te panui-whakawairahu, whakakotahi i te winika, te putea paraoa, te karika tapatapahi, me te winika. Whakanohia te ranunga winika ki te wera nui me te kawe mai ki te whewhe, me whakaoho kia huka te huka. Tāpirihia te ranunga tōmato matomato me te kawe mai i te ranunga ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti-iti me te kohuatia ngawari, me te whakaoho pinepine, mo te haora 1.
- Ahakoa e tunu ana te ranunga, me whakarite i te waahi mahi, te tipu, te oko, me te taapiri. Tirohia te Whakaritea o nga Waka mo te Whakaohu me te Whanui I te wai .
- Whakakihia nga oko wera me te tango i nga mowhiti mo te hau me te mokomoko kirihou iti, ka waiho i te mokowhiti 1/2-inihi. He putea maemae me te pai ki nga taputapu me nga mowhiti. Te tukatuka i roto i tetahi kohua pati tunu-wai mo te 10 meneti. Mukuhia te wera, tango i te taupoki, ka waiho nga ipu ki te wai wera mo te 5 meneti. Tangohia ki te peke hei whakamatao tino.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 20 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 339 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |