Ko te pilafiti riki e tunua ana i te oumu ka tino ngawari. Ka taea e koe te tihi i etahi riki tapatapahi me te karika i roto i te hinu i mua i te tapiritia o te raihi mo te ahua ake ka hiahia koe. Ko etahi otaota tapatapahi ko te tihi Parmesan he reka ki te paraoa. Ka taea e koe te hanga i tenei tunu ki te raihi parauri raihi roa ki te hiahia koe - kia tunu noa mo te wa roa kia tae mai ra ano te raihi.
Ko te tunu pai tenei hei mahi ma te heihei tunu, hei kai, hei tihi tunu ranei. I te wa e mau ana te mana ki te memori, he tino ngawari ki te hanga.
E hiahia ana ahau ki te tapiri i etahi pīni pīni whakamakuku ki tenei tohutao i muri i tana puta mai i te oumu, ka tapiritia he tipareka peariki, he pini matomato ranei, me etahi tīhi tunu o tetahi momo. Ko etahi nati patipati kapihia e te pekani tapatapahi ka whakauru i etahi tipu whakamiharo, ka tapiritia he rēmana rēmana, he karaihe karaihe rānei hei kai atu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 kapu he raihi maoro kore roa
- 2 kapu heihei heihei, hei hupa ranei
- 1/2 tīpune tote
- pepa pepa ma
Pehea ki te Hanga
Kohia te oumu ki te 375 ° F. Whakawerahia te hinu ki runga i te wera nui i roto i te kohua me te raukahu.
Tāpirihia te raihi, whakaoho ki te koti ki te hinu, me te wera i te raihi tae noa ki te waahi iti mo te rua ki te toru meneti. Tāpirihia te otaota heihei hei wera, te tote, me te pepa, kawe mai ki te whewhe, ka hipoki, ka waiho i roto i te oumu.
Ka tunuhia te pilata tae noa ki te whakamahinga o te wai katoa, mo te 20-25 meneti. Tangohia mai i te oumu, toia ki te toka me te mahi.
Mo te raihi parauri, kia mau tonu nga waahi katoa. Kohuatia mo te 50-60 meneti ranei tae noa ki te ngawari te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 240 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |