Ko te waiu rei i roto i te kāinga he pai te tipu me te ngawari ki te hanga i tenei tunu maamaa. Ma te hanga i te waiu i roto i to katohini, ka taea e koe te whakahaere i tona ahua me te reka. Ahakoa ko te nuinga o nga Ingarangi e inu ana i te waiu miraka, he nui te nuinga o nga Maori e hiahia ana ki te whakaputa i te whare.
Ko te utu o te waiu miraka me te korero e kore e tino hangaia te waiu miraka "paraihe" mai i nga waiariki katoa-organic, kua timata nga Koreana ki te hanga i nga pika ki te kainga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu haupae kōwhai
- 1/4 tīpune tote
- 2 punetēpu. te honi (te huka)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune vanilla
Pehea ki te Hanga
- Kia pana te pīni i te po i roto i te peihana nui.
- I te ra o muri mai, makahia nga pini e kore e whakahekehia, e whakawhānui ranei.
- Whakainumia te pīni me te peke i nga kiri ke.
- Whakanuia nga pīni me te 2 ki te 3 kapu wai i roto i te pupuhi.
- Puree tae noa ki te maeneene, me te nui ake o te wai kia tika.
- Te waiu me te pupuhi i roto i te tatai i te waahi ki te tiihi ki etahi waahi iti, nga pini pihi hei tango i te waiu. *
- Hoatuhia te waiu me te 2 ki te 3 kapu wai i roto i te kete me te kawe mai ki te whewhe. Te pupuhi me te mokomoko.
- He maha, e whakaoho ana i etahi wa, mo te 20 meneti.
- Tāpiri atu i te wai kia tika.
- Tāpirihia te honi me te huka ki te reka. Ki te rite koe ki te vanilla, ka taea ano e koe te tapiri.
- Kohia te waiu me te taonga i roto i te pouaka whakamātao.
* Kaua e panga te pupuhi, me te mea hoki e pai ana ki a koe i etahi huarahi rereke.
Nga Tuhipoka me nga Whakaaro
Mai i te waiu miraka kahore he lactose, he pai te miraka hei whakakapi mo te tangata ko te rerenga o te lactose (e 80 örau o te Iwi o te Tai Tokerau). He mea tinowari hoki, he reka hoki te whakakapi mo nga kaino me nga kaiwhenua mai i te mea he kai tipu te tipu me te kore e whakauru i te waiu kau.
Ko te Soy he pūmua tino pai, he mea nui noa atu mo te kai kai-tipu. He tiketike i roto i te pūmua me te iti i te ngako i whakaritea ki te miraka kau. Kaore hoki he cholesterol, he pai hoki mo nga tangata whai take hauora e tika ana kia mataara i aua tau. Kei roto i nga reta heoflavones, kua whakaaturia i etahi waa ki te whakaiti i te "kino" cholesterol. Engari, kaore he huaora B, he konupūmā rānei.
Mena e hiahia ana koe ki te whakauru i te waiu miraka i roto i to raau oranga, whakamatauria enei tohutohu:
- Whakamahia te waiu miraka hei utu mo te miraka kau i roto i te oatmeal maroke ranei.
- Whakamahia te waiu miraka i roto i taau kawhe.
- Me hanga pancakes me te waro ki te miraka miraka miraka-miraka-miraka hei miraka paraoa.
- Whakamahia te waiu miraka i roto i nga maheni me te wiri ki te hua me te / ranei te wai me te tio.
- Te whakakapi i te waiu miraka mo te miraka kau i roto i nga hupa i roto i te pata.
- Whakamahia te waiu miraka me te aporoau hei hanga i nga moa, nga momona iti-ngako me nga taonga tunu .
- Te whakakapi i te waiu miraka mo te waiu kau hei hanga i nga ranu kirimini huakore e kore e tika ana ki te cholesterol, iti iho i te ngako me te maama i roto i nga calories.