01 o te 08
Huihuia nga Kai
Kimberley K. Eggleston Ko te hanga o to iti ake kalori ka tunu i nga pepa hua manu ka rite ki te mahi nui. Engari na roto i te whakamahi i nga taputapu hua manu i mua i hangaia, me etahi tohutohu taapiri noa, ka maere noa iho! Me ngana ki a koe mo to maatau kai-tea-iti-calorie.
Hei timata, kohia nga kai e hiahiatia ana e koe. Mo tenei tohutao, ka hiahia koe:
- 6 nga takirua o te hua manu i mua i te hanga (tirohia i te wahanga pouaka whakawera o te tari hua, i te tata ki te tofu)
- 1/2 pihi whenua heihei
- 1 kapu kāpeti matomato
- 1/4 kapu kāreti
- 1/4 kapu tapatapahi te aniana matomato
- 1 Takania te ranu
- te tunu rakau kore-rakau
- Waihoki, kia mohio ki te whakamahara i te oumu ki te 450 nekehanga.
02 o te 08
Whakapaia te Whakakī
Kimberley K. Eggleston Whakawerahia he raupapa nui i runga i te reo-te wera nui, me te whakauru i te heihei whenua ki te paraharaha. Whakamahia te toki hei wawahi i te heihei ki nga pihi iti, me te tunu i te reira mo te rima ki te waru meneti, kia kore ra ano te heihei ka mawhero. Ahakoa e tunu ana te heihei, tunua te kāpeti, te kāreti, me te riki matomato ki nga pihi iti. Na, kaore te maoa i te mawhero, ka whakauruhia nga huawhenua ki te parai, ka tunu noa mo te meneti kotahi, ka ahei te tīpeti ki te timata i te tukanga wilting. Ringihia te ranu heihei ki runga i te heihei me te ranunga kāpeti, me te whakakotahi pai.
* Tukuna Tiaki Time: Ki te hiahia koe, me hoko noa atu i te pikinga kaore i te whakakore i to tipu me te kāreti.
Tuhinga o mua
Whakanohia nga Roi Egg
Kimberley K. Eggleston Muri iho, ka awhi koe i nga hua manu. He māmā ake i tō whakaaro! Ko enei tohutohu ka haereere ia koe i ia waahi o te huri i to ake ake hua manu.
Me tīmata ma te whakanoho i tetahi o nga kaitahuri hua manu i runga i te mata o te papa (he pai te putea). Whakanohoia te takai pepa mo te kokonga kia puta tetahi kokonga ki a koe. Tuhia te 1/4 kapu o te heihei me te ranunga kāpeti i roto i te pokapū o te takai pepa.
04 o te 08
Whakauruhia te Roi Egg i te.
Kimberley K. Eggleston Murihia, tohaina te kokonga o te takaika e tohu ana ki a koe ki runga, e hipoki ana i te ranunga kāpeti. Ka pekehia te takai o te roi ika i raro i te ranunga kāpeti kia mau ai ki te wahi.
Tuhinga o mua
Whakauruhia te Roi Egg i te.
Kimberley K. Eggleston Muri iho, tohaina ia taha o te roopu hurihuri manu ki te pokapū, ki runga i te peera tipu. Whakamahia tenei ma te taatai i tetahi taha, ka kapohia ki tetahi taha. Ka rite koe ki te panui i tetahi pouaka!
06 o te 08
Whakauruhia te Roi Egg i te.
Kimberley K. Eggleston I muri iho, hurihia te hua manu, ka huri ki te tihi o te takai, kia oti ra ano te huri. Hei taatai i te pito o te takai, horoia ou maihao ki te iti noa iho o te wai. Na ka panui i te wai ki runga ki te mata o te roopu roopu manu, a ka kati i te pito o te roopu hurihuri ika ki te wahi. Whakaritea tenei tukanga ki nga toenga o te hua manu me te whakakī.
07 o te 08
Whakaritea nga Roi Egg mo te tunu
Kimberley K. Eggleston Whakanohoia nga hua o te hua manu i takaihia, te taha taatai, i runga i tetahi pepa tunu nui kua whakakikoruatia ki te tunu kai. Kohia te nui o te tunu tunu i runga i te mata o te hua manu hei awhina ki te whakatutuki i tetahi anga ataahua, ahuareka.
08 o te 08
Te tunu me te mahi
Kimberley K. Eggleston Hei whakamutunga, waiho te ika i roto i te oumu, ka tunu hoki mo te tekau ma rima meneti, tae noa ki te wa e marama te parauri o te hua manu, me te maama. Tangohia atu i te oumu, ka mahi tonu ki a ratou. He mea nui ki te tipu i roto i te kowhi kai hainamana !
Ka mahia e 6 nga hua manu
Per Egg Roll Calories 137, Fat 3 karamu, Pro 13 karamu, Carbs 15 karamu