He waimarie, he ngawari hoki te mahi. He aha atu, ka taea e nga tamariki te awhina i te whakaranu me te whakauru i te potae ki roto i nga tins. He maamaa tenei tohutao hei hanga, a he meawari te kitea o nga kai.
Tukua: 1 te tekau ma rua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 3 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tote
- 3 punetēpu huka
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 1 tīpune puna purilla
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1 kapu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Ko te hinu e 12 he kapu mamere.
- I roto i te peihana koko, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te tote me te huka.
- I roto i tetahi oko iti, whakakotahihia te hinu huawhenua, vanilla, hua manu, me te pata.
- Tāpirihia te wai hei kai ki te peihana maroke. Whakanohoia te kai i te kai i te waa, kia mohio kia kaua e uru.
- Whakakihia nga kapu e rua-toru ki te kapu kaina.
- Ka tunuhia ki te 400 F mo te 20 meneti ranei tae noa ki te mahi. Tukua nga miihini ki te whakamatao i roto i te muka mini mo te 10 meneti. Whakaarahia nga mowhiti ki te koko ka mahi ki te pata.
Ko nga tohutohu maimoatanga mo te tunu:
- Kaore he pata pata? Whakamahia tënei momo tunu miraka hei whakakapi.
- Hangaia he paraoa pokepoke paraoa hei whakakotahi i te 1 tīpune houra tunu me te 2 tīpune kirīmi o te tartar. Ka whakakapi tenei i te 1 punetēpu o te paura paraoa i karangatia mo tenei tunu.
- Hokona te paura paura i nga rahinga iti ki te kore e tunuhia he rota. Ka ngaro te ngoikore o te parai i te wa.
- Whakamahia he koko ki te tango i nga miihini i roto i nga kapu tote. Mena kei te piri nga miihini ki te tine, whakahaerehia he maripi papati i nga taha o nga muffins.
- Ka taea te whakamahi i te kapi ki te wahi o te hua manu.
- He waiu kei te papa whakamaroke waiu miraka maroke . Whakamahia hei whakaatu i te nui o te waiu maroke hei tapiri ki te wai ina whakakapi i te waiu i roto i te tunu.
- Ka taea te whakakapi i te miraka ki te waiu miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 290 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |