Kei te hangaia te karaipi me te vanilla mo tetahi atu, a ka huihui tahi ratou i roto i tenei quinoa koko parakuihi!
Ko Quinoa he tipu pai katoa e ki ana i te tipu hauora tipu. He ahua ano te ahua ki te whanaungatanga, engari he nui te reka o te reka, he iti noa atu te kaha. Ka taea te whakamahi i nga rihi reka me te reka. He tino ngawari ki te whakarite me te tunu tere atu i te raihi!
Ko tenei huinga o te tipu o te parakuihi e whakarato ana i te pūmua e hiahia ana to tinana i te ata me te kore e tunu i nga hua me te kai parakuihi ! He pai te kaiwhenua pai me te hauora me te tikanga mo te parakuihi. Ka taea te hanga i te vegan mā te whakakapi i te waiu o te kau me te aramona, te waiu, me te waiu kokonati. Kia mahara noa iho ko te waiu kau me te waiu miraka miraka he nui atu te matū me nga matūkai atu i era atu hoa! Ano, titiro mo tetahi e kaha ana ki te konupūmā me etahi atu matūkai hei whakanui ake i nga painga hauora.
E pai ana ahau ki te kai i tenei te parakuihi he nui te wera, engari ka taea te mahi makariri. Ka taea e koe te whakakotahi i nga hua me nga mea reka. Whakamātauria te tāpiri ki te aporo me te pupuri i te vanilla engari te tāpiri rōpere. Ko te parakuihi tino pai tenei e hoatu ana ki a koe he timatanga nui ki to raianei!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu waiu katoa (he aramona ranei, he kiko, he kokonati, he waahi ranei!)
- 1 1/2 kapu tunu tunu (kua tunua ki te 1 tīpune o te tote)
- 1 tīpune vanilla extract
- 1/2 kapu blueberries
- 2 Te huka punetēpu (te honi ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te quinoa i runga i nga tohutohu awhi, me te whakauru ki te tīpune o te tote.
- Whakawerahia te waiu i roto i te iti iti. Tāpirihia te vanilla, te reka, me te quinoa. Kuki mo etahi meneti, tae noa ki te whakamahinga o te quinoa.
- Whakanohoia te paraoa wera i roto i nga peihana e rua. Ki runga ki nga pururangi hou me te mahi tonu!
- Ka taea hoki te whakamahi i te makariri!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 26 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 9 g |