E aroha ana nga tangata ki nga maheni reka mai i te Orange Julius i te toa. Engari ehara i te mea iti, kei te whakakiia hoki ki nga kaata! Ka taea e koe te hanga i tenei taketake o to ratau maheni taketake i te kainga mo te iti o te moni me te iti o te kalori. E wha noa nga kai me te tango mai i tana reka mai i te panana paraihe. He iti rawa nga calories, ka reka ano he reka, he reka. Ano, e mohio ana koe ki nga mea kua tae ki tenei maheni kia taea ai e koe te pai te pai ki te kai i te waa! He reka ano hoki te reka o te paohowhenua i nga waahi o te tau!
Ko te reka o te panana kaore i te tino rongonui i roto i tenei maheni, engari ehara i te mea ko te katoa o nga panana. Mena kaore koe i ahuareka ki te kiri panana, ka taea e koe te whakakapi mo te kapu huka me te 2 tīpune o te huka me te honi. Ko te wai karaihe e whakarato ana i tetahi reka reka, engari kaore e reka hei reka i waho o te panana tae noa ki te whakauru i etahi reka.
Mena ka hiahia koe ki te kohikohi i etahi pūmua ki tenei maheni, ka taea hoki te whakakapi i te waiu mo te 1/4 kapu o te miraka. Ka taea hoki e koe te tāpiri i te puehu paura vanilla ki nga kai taketake. Ko te maheni pūmua ko te inu kaha o te ata!
Ko tenei maimoatanga he maheni tetahi, engari ka taea e koe te whakaiti i te waahanga mai i te mea kei te hanga koe i te maheni mo te rua. Ka taea hoki e koe te tapiri atu i etahi atu hua me te iti ake o te wai hei hanga i nga momo reka ano he rōpere perani, he mango karaihe rānei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakamahi i nga hinu rerekē pēnei i te mango, te pineapi, te waipiro katoa ranei. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te waiu katoa mo te waiu kokonui mo te pai o nga huawhenua o te ngao-rau-nui!
He aha e hiahia ana koe
- 1 panana nui (maroke)
- 3/4 kapu wai karaka
- 1/4 kapu miraka katoa (ka taea hoki e koe te whakakapi i te miraka, te waiu kokonati, te waiu aramona, te waiu miraka, te waiu iti ngako)
- 1/4 tīpune vanilla extract
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te panana, te wai karaka, te waiu, me te vanilla i roto i te hinu. Ka taea hoki te tapiri, te whakakapi ranei i te miraka mo te waiu katoa. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te panana paraihe ki te kapu huka me te 2 tīpune o te honi me te huka.
- Whakaranuhia nga kai tae noa ki te maeneene e whakamahi ana i te taiao teitei, maeneene ranei. He pai rawa te mahi i te wa tonu, a, he makariri tonu! Whakapaihia ki te tapahi karaka ki te hiahia koe!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 27 mg |
| Ngā harotihāhā | 75 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |