Ko te raima me te honi e homai ana i te nui o te kai ki te reka o te reka o te waahi o te moana e mahi ana i runga i te moenga o te greens whakauru.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Hoera Honey-Lime:
- Mō te 1/3 te kapu waipihi (2 ki te 3)
- 5 tīpune honi, ki te reka rānei
- 1 Te punetēpu waina maoa ranei te winika raihi
- Mo te Moana Whai Moana:
- 2 Kohuatia te punetēpu me te hinu pīni (e pā ana ki)
- 1-1 / 2 ki te 2 pauna o te moana, kua maroke
- 3 ringaringa He pīni paraoa (pēnei i te wana poaka, te waipiro me te korokera i konatunatua ki te koroke)
- 2 nga ringa huawhenua tipu, pērā i te pepa pereti karaka me te jicama
Pehea ki te Hanga
Hei hanga kakahu:
I roto i te peihana kaore i te whakaari i te wai, te honi , me te tote tae noa ki te hanganga o te honi. Mema me te whakatika ano. Whakatakotohia.
Hei whakakoroi i nga mahi:
He hinu te hinu i roto i te rino nui-rino, te papa korewe ranei i runga i te wera-teitei. Tāpirihia ētahi torutoru ki te paparangi, kia tupato kia kaua e pupuhi i te paraharaha (ki te mea he tata rawa te ngutu, e kore e taea e te wera te wero, ka kore te kaimutu, ka kore te rapu).
Kuki 2 ki te 4 meneti i ia taha (me te 30 hēkona te roa atu i te whakaaro) tae noa ki te parauri koura i waho, ka taea te tahuri ngawari. Tahurihia me te tunu kia tae noa ki te waatea katoa (tangohia te 1 karaehe ka tapahia kia tuwhera). Whakawhiti ki tetahi pereti; me te korero ano me nga toenga.
Ki te mahi, te whakarite i nga greens me nga huawhenua i runga i nga pepa takitahi. Whakaritea nga pungarehu ki runga, te kakahu potae ki te recombine, ka tohatoha noa i runga.
Ma te mahi: 382 calories, 31 ōrau karanu mai i te ngako, 48 karamu pūmua, 16 karamu waikawa, 2 karamu te tapeke katoa, 13 karamu te kounga katoa, 92 mg cholesterol, 700 mg te konutai.
Recipe Tangata: na Katherine Fausset, et al; (Pukapuka a Villard)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Te konutai | 520 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |