Ko te Macronutrient Censest for Calories
E hia nga calories i roto i te kaona o te ngako? Kei roto i ia kiore nga ngako e 9 ana. Whakatauritea tenei ki te potae, ki te warowaiha ranei, kei roto ia ia e 4 nga kalori mo ia kaimoana, a ka kite koe he aha te kai ka nui i te ngako hei arahi i te pauna taimaha.
Kaarai Kawheta
Ka wehewehea nga puna o te kawhera mo te tinana ki te hunga mai i nga ngako, nga warowaihā, te pūmua, me te waipiro. He rerekē te rerekētanga o ia tangata:
- Fat: 9 calories per gram
- Alcohol: 7 calories per gram
- Pūmua: 4 calories per gram
- Te harotihā: 4 calories per gram
I te mea he nui ake nga kaarai me te waipiro he nui atu nga kaarai i te haumaru me te waipiro, ka nui atu nga kaarai ma te kai iti iho kai ka pau ia koe i aua momo. Mena ka hiahia koe ki te kai i tetahi paraoa o te kai, ka iti ake nga kaarai ka pau koe i te kai i nga kai i runga ake i te pūmua me te warowaihā me te iti iho i te ngako.
He aha te Calorie?
Ko te kalora he waeine o te kaha. A, no te whakamahia i roto i te tohutoro ki te kai, ko te calories kilocalories 1000 1000 kalori ranei. Ko te nui o te kaha e whakanui ake i te kilokira o te wai ma te tohu kotahi.
Kaore he mea mehemea ka puta mai he kalori mai i te ngako, te pūmua, te waipiro, te waipiro ranei, kei te whakarato tonu i te nui o te kaha ki to tinana. Engari, ka kai koe i nga kaarai atu i te tinana ka taea e te tinana te whakamahi i te wa kotahi, ka tiakina e ia nga calories nui atu he ngako.
Nga momona i roto i te kai hauora
Engari kia mahara, ko te ngako tonu he waahanga nui o te kai hauora.
Ngana ki te whiriwhiri i nga ngako hauora me nga mea e kitea ana i roto i te nati, te hinu oriwa , te hinu canola, me te avocados. Ka whai hua nga momona me te hinu momona i te wa e kai ana hei kai o te kai hauora. Ngana kia kaua e whakauru ki te maha o nga ngako kararehe (ngako kua makona ), penei i nga mea kua kitea i roto i te kai me nga hua miraka.
Ko te nuinga o enei ngako e whakaponohia ana hei arahi i nga raruraru hauora.
E taunaki ana te American Heart Association kia kore e nui atu i te 25 ōrau ki te 35 ōrau o tō kai tōtika i ia rā. Mena e kai ana koe i te kai kai 2,000, kaua e kai atu i te 65 karamu o te ngako i ia ra. Kia kaua e neke atu i te 5 ōrau ki te 6 ōrau o te nui o te calories.
Ko te ngako o te ngako he mea momona te whakaputa i te hinuhaki ki nga hinu huawhenua hinu kia nui atu te kaha, e kiia ana ko te hinu-haurua-hinu. Ka whakamahia pinepine ki te kai paraoa. No te mea kei a ratou he painga kino ki te cholesterol me te whakatairanga i te mate o te mate o te ngakau me te whiu, he pai ki te whakakore i a ratau kai.
Pānuihia te Tapanga
Ka tohuhia nga hua ki te whakatairanga ia ratou ano he iti iho te ngako. Ina kite koe i te tuhi-kore utu, ko te tikanga he iti iho i te 0.5 karamu o te ngako mo ia mahi. Ko nga taonga iti-ngako he 3 karamu te iti iho ranei o te ngako ma ia mahi. Ko te iti o te ngako ko te tikanga, i te mea kua whakaritea ki te ahua o te ahua o te ahua o te hua, he iti iho i te 25% te iti o nga ngako mo ia mahi. Ko nga taonga e tohuhia ana he marama, he matakite ranei mo te ngako kei te whakahekehia o ratou ngako i te 50 ōrau i te rite ki te hua ahurei o taua momo.