Kei te tunuhia nga parirau heihei heihei i roto i te kohua kai me te honi me te ranu keke, me nga waatea kapi.
He aha e hiahia ana koe
- E toru pauna heihei (e 16 ki te 20 nga parirau heihei)
- Tuhinga o mua
- 1 pinch o te pepa
- 1 1/2 kapu haroti keke (tetahi momo)
- 1/4 kapu honi
- 2 tipu tīpune (me te pua nani)
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- Kōwhiringa: 1 pakaru
- Te ranu taarata (tetahi atu tunu wera, ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakanuia nga parirau heihei; maroke maroke. Tapahia, ka muru i nga tohutohu o te parirau ka tapahia ia parirau ki te hononga kia rua nga waahanga mai i ia parirau. Kohuatia nga parirau parirau ki te tote me te pepa; waiho nga parirau ki runga i te paraihe iti.
- He hupa (550 F) e pā ana ki te 4 inihi mai i te wera mo te 10 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri i nga parirau. Ma te kokopi, whakawhiti nga parirau ki te whakauru whakairo o te pihikete poto.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te ranu keke, te honi, te pua nani, te kai a Worcestershire, a Tabasco. Ringihia te ranu i runga i nga parirau heihei.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 4 ki te 5 haora neke atu ranei ki te High 2 ki te 2 1/2 haora.
- Mahi i te wera, mai i te kaipatuhi poto, te pupuri i te pāmahana i te LOW.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Te konutai | 250 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 15 g |