Ka rite tenei mahinga huamata paraoa ki te rīwai tunu, he huawhenua kapi, me tetahi kakahu maheni noa.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna rīwai, he kiri whero, he ma, he rīwai hou rānei
- 1 pepa nui matomato matomato, tapatapahi
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 ki te 2 tote te tote riki, ki te reka
- 1/2 tīpune tipu tipu
- Te pepa, ki te reka
- 1/3 kapu winika cider
- 1 kapu mayonnaise
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga rīwai riki i roto i te wai tunu tunu mō te 15 meneti, tae noa ki te ngawari.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi rīwai, pepa matomato, me te riki. Whakaranuhia nga kai e toe ana; tāpiri ki te huawhenua. Whakaranu pai ki te whakakotahi i nga reka.
- Kapi me te pouaka. Ka tipu te tiihi o te kiore i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 192 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |