Ko te kareparāoa miraka tenei he ara pai rawa atu ki te reka ki te huawhenua. Koinei te mahinga hei hanga ma nga karekau karekau maoa me te raihi ma. Tāpirihia he pepa cayenne ki te ranu ki te hiahia koe, ki te hanga ranei i te ranu me te pupuhi o te nutmeg.
Ka hangahia e te kareparāoa tētahi rihi taha pai mo tetahi kai hakari hararei ranei mo te Rātapu , a he maha nga huarahi hei whakarewa i te rihi me etahi atu huawhenua me nga hua. Whakakapi etahi o nga karekau karekau karekau me nga kapenga broccoli me nga karoti ka tunuhia mo te tae atu me te reka ake.
Hei tapiri atu i te kai reka ki te ranu ma, ka tipuhia he tipu karika o te karika me etahi punetēpu iti o te papareti i roto i te pata i mua i te tapiritia o te paraoa. Me hoatu he punetēpu ranei e rua o te pāhiri hou te tihi, te chives rānei ki te ranu i mua noa o te rite. Mena e hiahia ana koe ki te ranu tiihi , tohua 1 ki te 1 1/2 kapu o te tihi peariki reka, tiihi ranei, me te 1/2 kapu o te tiihi Parmesan ki te ranu ranu i etahi meneti i mua i te mahi. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te ngohe o te tīhi ka riringi ki runga i te kareparāoa kua wera.
Ko te mahinga kapi ki te kohi he ara ke atu ki te jazz. Hei pehi, ka whakarewahia te 1 punetēpu o te pata i roto i te hiko i runga i te wera-reo-iti. Tāpirihia te 1/2 kapu o te miraka paraoa ki te pata wera wera me te tunu tae noa ki te paraihe parauri paraoa. Tauhihia nga kongakonga i runga i te kareparāoa me te ranu i mua i te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa poipoi (e rua ranei nga pauna 10-oz te tipu karepe karepe)
- 1/4 tīpune o te tote (me te ake, ki te reka)
- 3 punetēpu pata
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 kapu waiu
- Pepahia te pepa pepa pango
- Kōwhiringa: Papakupu o te tipu
- Kōwhiringa: Te peke o te ngongo
Pehea ki te Hanga
- Pakaruhia te kareparāoa ki roto i nga papanga-kapi.
- Tāpirihia te wai ki te huhua nui ki te hohonu o te 2 inihi. Tāpirihia he 1/4 tīpune o te tote. Kawea te wai ki te whewhe. Tāpirihia te paraoa kareparāoa ki tētahi kete kaitohu me te whakanoho i te kete i roto i te paraharaha. Hokihia me te tunu mo te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te waatea noa te karepariki. Waihoki, makahia te kareparāoa i roto i te miihini-haumaru me te tapiri atu ki te 1 inihi wai me te 1/4 tīpune o te tote. Ko te uhi me te miihini mo te 4 ki te 6 meneti.
- Tukuhia te kareparāoa me te whakawhiti ki te peihana mahi.
- I taua wa, ka whakarewa i te pata i roto i te iti (1-quart) te pounamu mo te wera-iti-iti.
- Tapahia te paraoa ki te pata tae noa ki te maeneene me te hanganga pai. Haere tonu ki te tunu kai mo te 2 meneti, te whakaoho tonu.
- Tāpirihia te waiu i te waiu me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te maeneene me te poipoi, me te whakaoho tonu.
- Te wa ki te reka ki te tote, te pepa, me te cayenne me te nutmeg (ki te whakamahi) ka ringihia ki runga i te kareparāoa. Whakanohoia ngawari ki te kakahu i nga papa.
Tips
Whakamahia he Casserole: Ko te pata he 2-hemita te whariki me te whakamahara i te oumu ki te 375 F. Hanga te kareparāoa me te ranu whai muri i nga tohutohu, ka whakawhiti i te ranunga ki te paraoa. Kohia te pounamu me te paraoa me te tunu i te oumu mo mua mo te 25 meneti, tae noa ki te parauri o te tihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 410 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 7 g |