E taunaki ana kia whakamahia e koe he kaiwhiwhi, he rukenga riki ranei ki roto i te kohua (mehemea kaore koe i te kotahi, a ka rite koe ki te hupa maoa me te haumaru, he nui te haumi) kia pai ai te maoa o te hupa huawhenua ataahua.
Kaore koe e hiahia ki te hurihuri ki te hanga i tenei, a ka taea e koe te mahi ki tetahi huawhenua kei a koe - me tapatapahia rawatia, ka paku kia tae noa ki te ngawari, ka puree.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu nga huawhenua tapatapahi, penei i te rīwai reka, te rīwai auau (Idaho, te kaupapa-katoa, te Yukon, te whero, te maoa, me te aha) engari te korowutaka squash, te zucchini, te riki
- 8 kapu iti iti-konutai heihei ranei te hupa huawhenua
- Te tote me te pepa ki te reka
- ½ kapu kirīmi taimaha (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, whakakotahi i nga huawhenua me te hupa. Kawea mai ki te whakakotahi i runga i te wera nui, whakaiti i te wera, me te whakakotahi i te waahanga, kia nui ra ano nga huawhenua.
- Ma te whakamahi i te kaimohu rumaki, ka horoi i te hupa kia maamaa, ka tunu ki te tote me te pepa.
- Whakanuia te kirimiri ki te hiahiatia, ka mahi ki te wera i roto i nga peihana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 1,090 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 8 g |