Ko te tiihi ka tipuhia, ka tunua, ka tunua ki te broccoli me te raihi me te kirīmi. Kia pai tenei kai reka me te pihikete me te huamata.
Kei te tunuhia nga pungarehu poaka me te broccoli, engari kaore e pai ki te pupuhi i te broccoli.
He aha e hiahia ana koe
- 4 tapahi tapahi
- 1 hua manu (whiua)
- 2 punetēpu waiu
- 2 tīpune te paura pango
- 1/4 kapu poutoa paraoa (he tarutaru pakaru ranei)
- 1 te porohikete tiohia (he tapatapahi, he tipu ranei, he toka, he 1 1/2 kapu)
- 4 tōmato (tapatapahi)
- 8 nga harore (poroporo)
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
- te raihi tunu
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Ko te hinu he 9 ma te 13-i-2-inihi tunu tunu.
Whakanohoia nga tireti poaka i waenga i nga putea kirihou kirihou me te pauna me te kai reka o te kai ki te kikokore me te paraire.
I roto i te peihana ka whakakotahi i te hua manu me te waiu. I roto i tetahi atu oko ka hono i te paura me te paraoa.
Kohia te tihi poaka i roto i te ranu waiu, ka tohatoha i roto i nga kongakonga kia pai te koti.
Kohia te iti o te pata i roto i te raupapa i runga i te wera reo me te parauri i te poaka, ka huri ki te parauri i nga taha e rua.
Tangohia te poaka ki te rihi tunu tunu.
Nga karapoti taiao me te broccoli.
Katohia te tōmato me te harore i roto i te pata ano i roto i te raupapa. Kohuatia nga huawhenua i runga i nga pungarehu poaka. Ringihia te pata i runga i te katoa.
Me tunu ki te oumu kua raumatia mo te 30 ki te 45 meneti. Mahi ki te raihi wera wera.
Ka taea ano e koe
Ko nga Pīkai Pounamu Kei te Kainui I Te waina
Nga tipu me te Tomatoes me te Peppers