Ko te ranu kiripiri kirikiri e whakaoti ana i tenei paraoa maoa noa. Ko te ranu he maakete maoa ma te kapi o te aniana matomato me te kai paraoa.
Mahi ki te papa tunu ki te tunu tunu, ki te rīwai tunu me te huawhenua.
Tirohia hoki
Haddock Newburg
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna he toka potae
- 4 punetēpu pata
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
- Mo te Raa:
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 3 aniana matomato (he paraihe noa)
- 2 tīpune te pāhiri (miraka hou)
- 1 kapu hawhe me te hawhe (te kirimini marama ranei)
- 4 ki te 6 o te hinu (crabmeat)
- te tote ki te reka (kosher)
- pepa pango ki te reka
- Te tunu: te pāhiri tapatapahi hou
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
- Murihia te 4 punetēpu o te pata i roto i te paraoa tunu 11-i-7-inihi. Whakaritea nga papa i roto i te papa kotahi, ka huri ki te koti ki te pata kua rewa; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki nga waahi ika ki te toka.
- I tenei wa, i roto i te kohua, ka whakarewa i te 2 punetēpu o te pata mo te wera reo-iti. I roto i te paru kia tae noa ki te maeneene me te miraka. Tonu te tunu kai, te whakaoho, mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia te aniana matomato ki te ranunga paraoa me te 2 punetēpu o te pāhiri, ka āta whakatikatika i te hawhe me te hawhe. Haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho tonu, tae noa ki te pupuhi. Tāpirihia te kiri paraoa me te tote me te pepa, ki te reka. Hema i roto i.
- Whakaritea he mahinga mo te rihi ranei hei mahi i nga papaa me te tihi ki te koko.
- Whakapaihia ki te pāhiri tapatapahi hou, ki te hiahiatia.
Tips mo te tunu ika
- Tukua kia 4 ki te 6 o nga ika o te ika i ia tangata.
- Ina tapahia he ika nui ki te haurua, tapahia i te pokapū i te roa o te whanui engari i te kore e haere.
- Mo te tunu kai, ka whai koe i te "hiku" angiangi i te pito o te pee, ka whakaekea i raro i te waa, he maturuturu tonu te pee katoa.
Ka taea ano e koe
Panama Crusted He paraihe paraihe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 615 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 207 mg |
| Te konutai | 894 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 34 g |