Ko enei pihikete oatmeal kawhetarete iti-calorie he iti noa iho te reka o te rangi, a, ko te wahi tino pai ka taea e koe te kai ma te kore e nui te he.
He torutoru pakuhi ki te maimoatanga o te pihikete raumati karakarete hei āwhina i enei pihikete pihikete ki te iti ake te ahuareka ki te waitohu, engari kaore koe i te mohio he iti iho i roto i nga kaimoana atu i to pihikete toharite. Ano, i te mea e haere ana te kai, he iti noa enei pihikete ki te tuku: he kai tino kai te kai, ka utaina ki te muka whai kiko.
Ngā Mea Kai Tino i te 1-Kuki E mahi ana: 73 calories, 2 g te momona, 14 g te huka, 1 te pūmua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pata hinu (kua whakaakona)
- 1/2 kapu huka parauri
- 1/3 kapu huka miraka
- 1 te nui o te hua-ruma-mahana
- 1 tīpune vanilla
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 1/2 kapu oats (te koroheke kua hurihia)
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 kapu perekararetere
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F. Whakamahia he pepa tunu nui ki te tunu kai kaore i te tipu, ka raupapa ranei ki te pepa pepa.
- A tuu i te pata maama (kia mohio kei te ngoikore te pata, a kaore i te whakarewa) me te huka parauri me te huka ma i roto i te peihana ranu reo-rahi. Ma te potae hiko, ka whiua te pata me te muka tae noa ki te maeneene me te paraihe te ranunga.
- Tāpirihia te hua manu me te vanilla me te patu tonu kia tae noa ki te whakakotahi i te ranunga. Tautuhia te ranunga kia tae noa ki te wa e rite ana koe ki te haere tonu.
- I roto i te huitahi, te oko paraoa nui, whakakotahi i te paraoa, te pata, te paura tunu, te houra tunu, te tote, me te hinamona noa na roto i te whakamahi i te koko nui me te toki hei tohi i nga kai maroke. Me whakarite te pai o te ranunga.
- Ki te nui o te koko, kaha ki te whakauru ki te ranunga pata-huka ma te whakaoho ataata i nga kai tahi kia tae noa ki te pai o te hono.
- Tāpirihia te poropororetere me te haere tonu ki te whakaoho i nga kai hei whakauru pai ia ratou.
- Whakamahia he punetēpu ki te whakataka i te paraoa pokepoke ki te punetēpu hurihia ki te pepa tunu tunu, ka mokowhitihia kia 2 inihi.
- Kohuatia nga pihikete mo te 10 ki te 12 meneti ranei kia tae noa ki nga pito o nga pihikete he parauri parauri (tunua he iti rawa mo nga pihikete ngohengohe, me te iti ake mo nga pihikete mii).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Te konutai | 122 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |