Mena kei te matakitaki koe i nga kaimoana engari he hiahia ki te paoa, ka pai ake te pai ki a koe mo te mahi ki tenei tunu tunu tunu. He mea hanga noa mai i nga mea kakara, nga miira , me nga otaota, me te paku anake o te huka, ka taea e koe te painga ki te peihana o te paoa me te kore hara katoa.
Kaore ahau e pehi i te tipu i nga mato mo tenei ranu iti o te paari. Ka peke noa ahau, ka tapahia ki roto, ka tuku kia tunu. Ka waiho e ia te ranu me etahi raumati tumatumu e tino pai ana ki a au. Engari ki te hiahia koe ki te kai reka, ka taea e koe te tīmata ki te tunu pai o te tōmato, ka oti te tunu, te puree te ranu i roto i te kai, te tukatuka kai, me te pounamu rumaki.
Hei tipu i te tōmato, ka hiahia koe ki te whakakii i roto i te wai kohua, ka whakamatao tonu i roto i te wairere wai. A tuu i te peihana o te wai huka i muri i te oumu me te whakanoho i te kohua o te wai ki te kohua. I tenei wa, kopikohia ia otaota (tango i te pito kakau) ka tapahia he "x" iti ki raro (mo te maakete o te kiri). Me whakaiti i te tōmato ki roto i te wai kohua - ka hiahia pea koe ki te mahi i tenei i roto i nga pihini - ka tunu kia kite ra ano koe i te tiimata o te pounamu, iti iho i te meneti. Ma te whakamahi i te koko tireti, tango i te tōmato ki te pati wai te hukarere, a, ka hauora katoa nga tōmato, ka whakawhiti ki te poari poari. Kohia nga kiri e whakamahi ana i ou maihao ranei, i te maripi peita. I tua atu, ka taea e koe te tunu i te mimiti i roto i te oumu, i raro ranei i te korara. Ka nui atu te wa me te kanohi mataara, engari ka puta nga kiri ka tino ngawari, a, ko te tunu ka tukuna he reka o te oneone ki roto ki to tire.
Kia pai tenei kai ki runga i te paoa, hei kai pizza, i roto i te lasagna ranei ki te kaiparau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 3/4 kapu riki (tapatapahia)
- 3 karika karika (he iti noa)
- 4 tōmato tōmato (tihorehia, ka tapahia ki roto)
- 2 pihikete pihikete (16 oz katoa)
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 tīpune basil maroke
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune huka
- 1
- rau rau
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, wera i te hinu i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te riki me te haupapa mo te 5 meneti kia ngawari.
- Te whakaheke i te wera ki te reo me te taapiri i te karika, te tipu mo te 1 ki te 2 meneti, kia mohio kaore i te parauri.
- Tāpirihia te toenga o te kai, kawe mai ki te whakaheke, ka whakaheke i te wera kia noho tonu mo te 1 1/2 haora. Mena ka hurihia te ranu, ka hipokina te kohua me te whakatika i te wera kia mau tonu ai. Tangohia te rau kokoru.
- Kia pai ki a koe te parei pai. Ka taea hoki e koe te peke mo te whakamahi i muri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 34 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |