Mā te whakamahi i te huawhenua hou, te wai tōmato me te tōmato me te iti o te pīni e pupuri ana i tēnei tipu kaiwhenua i roto i nga kaata. Ahakoa he tiwhikete hauora me te iti-ngako te ahua o te tipu kore kai, he iti ake te ahua o tenei putanga.
Koinei tetahi o nga tohutao i puta mai mo te mea he aha te tangata kei roto i te rihini, i nui ake te ahua o te kai me te kore e nui te pini! He rite tonu te rite o te hupa tōmato paraoa-tiihi i te pai o te kiri.
Tirohia nga tohutao kaiwhenua iti-calorie.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 te riki, he tapatapahi
- 2-3 cloves karika, minced
- 2 tbsp. wai
- 1 te kāroti nui, te paraihe
- 1 te pepa pereti matomato, te iti iti
- 1 pepa pepa whero, he iti te iti
- 2 tbsp. te ranu rei
- 1/2 kapu kernels witi
- 1 15-oz.can pīni pene
- 1 28-kaimoana (c) te tarutaru pihikete (kaua e whakama)
- 1 12-oz.can te waimato me te V8
- 1 jalapeno ranei tetahi atu pepa tipu iti, minced
- 1 tbsp. te tiihi
- 1/2 tīpune. oregano
- 1/2 tīpune. te tote maimoatanga
- 1/2 tīpune. te pepa cayenne
- Kōwhiringa: te aniana matomato hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua kore-stick, ka wera i te karika me te riki mo te 3-4 meneti. Tāpirihia te wai me te kāreti me te wera, me whakaoho mo etahi atu meneti e 3-4. Tāpirihia te pepa pereti matomato, te pepa whero whero, me te ranu rei, me te whakaoho kia pai te whakakotahi. Hehe mo tetahi atu meneti ka rua ranei.
- Whakaitihia te wera ki te iti-iti me te taapiri i nga kai e toe atu ana, haunga te aniana matomato.
- Hokihia me te tuku kia pai te whakakotahi mo te 25 meneti me te 40 meneti.
- Whakaritea nga waahi ki te reka. Whakaranuhia ki etahi aniana matomato ranei, ahakoa he tiihi, he kirīmi kawa ranei, ki te kore koe e kai i te vegan .
Ko nga korero matatau (mai i CalorieCount):
- Calories: 195; Calories mai te ngako: 10
- Te Tae Tae: 1.1g, 2% te uara o ia ra; Te ngako momona: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Te konutai: 614mg, 26%
- Te katoa o nga warowaihā: 38.0g, 13%
- Pepa Kai: 9.6g, 38%
- Nga huka: 9.5g
- Pūmua: 11.2g
- Huaora A: 80%
- Huaora C: 159%
- Koroka: 5%
- Iron: 32g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 443 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 16 g |