Ko te huamata tirani ko tetahi o nga mahinga raumati hou. Ko te hauhautanga, te paku, te reka o te peera ki te miraka hou me te tiihi. Engari he aha koia?
Well, i tetahi taha, tera pea. Ko etahi katapihi pamere me te waahi o te waiariki balsamic ko nga mea katoa e hiahia ana koe. Ka taea ano e koe te whakauru atu ki a Nicoise, ki te kalamata olives. Ko te tikanga, ka mohio pea koe ko to huamata tiihi kua riro ano he momo huamata. Ka rite ki te huamata Kariki me te tirani.
Kotahi te mea e mohio ana ahau ko etahi etahi o te riki whero kua oti te tapatapahia ka whakarahi i te pirangi ki te huamata. Otiia e mohio ana koe ki te aha? Ka taea e koe te whakakapi i te tipi paraihe mo te riki me te whakaputa i tetahi hua rereke, engari ano he tino whakamiharo.
Ko tetahi whakaaro ka mahia e ahau, ahakoa, kaore koe e tapiri atu i etahi hua. E mohio ana ahau, e mohio ana ahau, he "hua" nga otaota, me nga oriwa ano. Engari ko taku tikanga ko, kaua e haere ki te whakauru i te karepe, i te tipu ranei, i etahi atu momo meloni ranei. Kei te peka ke koe ki te rohe huamata hua, he kararehe rereke rawa.
Tuhipoka: Ki te taea e koe, ki te mea he ruma kei roto i to pouaka pouaka, ka awhina ia ki te tīmata me te tirani.
He aha e hiahia ana koe
- ½ mirotikara
- ½ kapu pepa mīti hou, tapatapahia
- ¼ kapu ka pakaru
- tīhi
- ¼ te riki whero, he parari rawa te kikokore
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 punetēpu
- balsamic winika
- 1 putea paku
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana karaihe, whakakotahi i te hinu oriwa me te winika balsamic me te karaoke tae noa ki te whakakotahi.
- Tapahia te koikoi me te tango i te hiwi, te tarai i te kiri parakore e tata ana ki te hiku, ka waiho noa te kiri reka, whero kanapa.
- Tapahia te koikoi ki te kakahi nui, te roa ranei o te poari ¾-inihi.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te tirani, te riki, me tetahi atu kai (tōmato, kukama, oriwa) kua whakatau koe ki te whakamahi, me te mint me te greens babies.
- Whakanohoia te huamata me te tirani, me te ataahua kia pekehia nga mea katoa. Mahi i nga wa katoa i runga i nga papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 306 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 67 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |