Koinei te tunu tunu o te koroi he mea reka, hewari hoki te whakatika. Kei te takoto nga tio ki te ranunga o te harore me te aniana matomato, me te kapi i nga kongakonga.
Whakamahia nga tote, nga kaimati tio, ka hanga ranei i te pihi me nga kaitaitai iti.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 2 te punetēpu riki matomato (he tapatapahi rawa, tae atu ki nga tihi)
- 2 punetēpu pāhiri (tapatapahi)
- 1/2 kapu harore (tapatapahia)
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- 24 nga kaokao
- 1 kapu o te kongakonga pakaru
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te hiku i runga i te wera reo-iti; tāpirihia katoatia nga kai engari te tio me te kongakonga. Me miihi tere mo te 5 meneti ranei tae noa ki te maamae.
- Whakaritea nga tio i tetahi paparanga kotahi i roto i te rihi tunu tunu. Waihoki ka horapahia te wahie me te ranunga riki ki runga i nga kirikiri; ki runga ki te pakaru.
- Te tunu i te 450 nga nekehanga mo te 10 meneti, tae noa ki te tunuhia o te tio.
- Mahi tonu.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
Tuhinga o mua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 230 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |