He tino pai te hupa heihei mo te wairua, a he pai te pata o te heihei heihei. Engari e mohio ana tatou ko nga pata o te kirimati ka taea te peke, me te hupa heihei ki tonu i te konutai, te kalora, me nga kaitiaki. Na roto i te tunu i te momo momona iti o te pata o te hupa heihei, ka taea e koe te whakahaere i nga kai me te whakaputa i te putanga pakari engari pai atu.
Na roto i te whakakapi i te hawhe ngako kore-kore me te hawhe me te waiu kore ngako-kore mo te kirimuri taumaha whakamahia, kua tino tapahia te ngako ngako i roto i tenei tohutao. Ko te kohinga o nga mea kakara, nga huawhenua, me nga otaota e tuku ana i te hupa hei painga reka o nga mea reka, tae atu ki nga huaora hauora me nga kohuke, a ka waiho hei ahua o te hupa heihei ma te kirikiri. Kei te hiahia koe ki te whakarereke i nga huawhenua hei whakauru ki o maatau. Ka taea hoki e koe te peke i nga toenga - ki te wehea te hupa i te wa e pakaruhia ana, me whakaoho ngawari ki runga i te wera iti rawa kia tae noa ki te wahanga ano. Mahi atu ki etahi taro maeneene katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tsp. te hinu canola
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 kapu kāreti tapatapahi
- 1 1/2 kapu tapatapahi harore
- 1 tsp. otaota maroke maroke (pēnei i to thym, basil, oregano, marjoram, sage, rosemary)
- 2 kapu tunu heihei, tapahia ki poraka
- 1 kapu pi (hou ranei tio)
- 4 kapu kore-kore, iti-konutai hupa heihei
- 1 kapu hawhe-kore hawhe me te hawhe
- 1/4 te kapu o te kānga i roto i te 1/4 kapu waiu kore-kore
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te kohua nui ranei i roto i te Dutch i runga i te wera reo.
- Te tihi me te kāreti tae noa ki te ruruparu o te aniana, e 7 ki te 8 meneti. Tāpirihia te harore me nga otaota whakauru, me te tipu mo etahi atu meneti e 5.
- Whakanuia i roto i te heihei me te pī, ka tapiritia he hupa heihei.
- Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera, ka koroka mo te 15 meneti.
- Tāpirihia te hawhe me te hawhe-kore. Whakanuia i roto i te ranunga witi me te haere tonu ki te paraire mo te 5 meneti meneti tae noa ki te panui.
Per Serving: Calories 124, Calories from Fat 21, katoa Fat 2.4g (noho 0.6g), Cholesterol 34mg, Sodium 136mg, Carbohydrate 9.6g, Fiber 2g, Protein 16.1g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 255 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Te konutai | 540 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 21 g |