He paraoa te huka maimoana paraoa me te karepe. Kei te mohio ano he keke paraoa kohua. He mea tino pai tawhito.
He aha e hiahia ana koe
- 2 karepe karepe
- 1 1/2 kapu wai
- 1/2 kapu poto
- 2 kapu te parauri parauri parauri (kua tino kapi)
- 3 kapu paraoa paraoa-katoa
- 1 1/2 tīpune te hinamona
- 1/2 tīpune pounamu whenua
- 1/2 tīpune haupae whenua
- 1/2 tīpune tote
- 1 kapu waiu kawa
- 1 tīpune houra tunu
- 3 hua (whiua)
- 1/4 kapu huka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea, kohia te karepe me te wai.
- Kuki tae noa ki te karepe karepe. Whakaorangia te 2/3 kapu o te wai tunu, te waipiro me te karepe karepe.
- I roto i te peihana, te poto poto me te huka.
- Whakakotahitia te paraoa, te hinamona, te korohu, te namu, me te tote; tuhia.
- I roto i te peihana rerekē, whakakotahi i te waiu, te houra, te huka, me te wai tunu kua tunua.
- Tāpirihia he kai maroke me te waiu miraka ki te ranunga miraka.
- Aratai i roto i nga karepe maoa.
- Ringihia ki roto i tetahi parai tunu tunu 13x9x2-inihi. Ka tunuhia i te 350 ° mo te 35 ki te 40 meneti ranei tae noa ki te whakamatautau i nga keke.
- Ko te keke karepe maroke i runga i te raea waea.
- I mua i te mahi, tauhiuhia ki te huka.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 199 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |