Ahakoa kaore pea koe e whakaaro ki te whakakotahi i nga hua me nga huawhenua hou, ko tenei huamata Moroccan rongonui kei runga i a koe me whakamatau i te rarangi. Kei te tapatapahia nga orango hou me te konumohe ki te kāreti, te karaihe karaihe me te wai rēmana. Ahakoa ka kowhitihia e nga orango me te tuku i to ratou ake wai, ka whakauruhia ano he wai karaka hou ki te huamata mo te rekareka reka atu.
I te wa e mahi ana, whakamahere kia whakaaetia he hawhe haora neke atu ranei mo te wa okiokinga mo te huamata ki te huka. Whakamahia te huamata hei kaihoroi, te rihi taha ranei, hei whai maamaa ki te akoranga matua.
Ngana ano hoki te Carrot Moroccan rongonui me te Orange Orange.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kāreti hou nui (e pā ana ki te 1 lb.)
- 3 ranei 4 nui orango peita (e pā ana ki 2 lb.)
- Kōwhiringa: he neke atu i te 1 me te 2 orango, hei utu
- 2 te punetēpu huka, te reka ranei
- 1 1/2 punetēpu poaka karaihe hinu, ranei ki te reka
- 1 ki te 2 punetēpu wai rēmana
- Tuhinga o te tote
Pehea ki te Hanga
1. Ahia nga karoti me te tohaina ki nga whenu tino pai (taku hiahia), ki te pupuhi ranei.
2, Perohia nga tirani me te tango i te nuinga o te pith ka taea te whakakore i te karaka me te maripi Ka wehea nga karaihe ki nga poro, ka tapahia nga poro ki nga tapahi 1/2 inihi.
2. Whakaranuhia nga kāreti me nga karaihe me nga toenga e toe ana i roto i te peihana. Mema me te whakatika i te huka, te wai rēmana, me te wai karaihe karaihe e hiahiatia ana.
3. Kapihia te huamata me te pouaka whakamātautau mo te hawhe haora neke atu ranei hei tuku i te huamata ki te whakatipu.
4. Tirohia i te huamata i mua i te mahi. Mena he maroke rawa mo to hiahia, uru atu ki te wai o te karaka.
5. Kohuatia te huamata me te wai ki roto ki nga peihana mahi takitahi me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 153 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 3 g |