He fantastic! Ka aroha koe ki te reka o te karaehe me te haumaru o nga piwi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (16 oz.) Ka taea e te pihi (te pihanuka pibanzo ranei)
- 1 te awakotoko o te ao (kua wehea, kua werohia, kua tangohia te kikokiko)
- 1/4 kapu wai mai i te tipu o te moa
- 3 ki te 5 punetēpu
- wai rēmana (i runga i te reka)
- 1 1/2 punetēpu tahini
- 2 cloves karika (maru)
- 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Pupuhihia nga tipu me te tarai i te wai mai i te waa.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai.
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te wai mai i te moa.
- Takahia mo te 3 ki te 5 meneti ki te iti tae noa ki te pokepoke me te maeneene.
Tuhia ki te peihana mahi, me te waihanga i te puna papaku i te pokapū o te hummus. Tāpirihia he iti iti (1 ki te 2 punetēpu) o te hinu oriwa i te puna. Te tunu ki te pāhiri (he kōwhiringa).
Me mahi tonu ki te taro pita hou, mahana, wera ranei, ki te hipoki ranei ki te pouaka.
Te tiaki i te Hummus
Ka taea e te Hummus te whakamaroke mo te 3 ra, ka taea te pupuri i te pouaka tiohi mo te marama kotahi. Tāpirihia he hinu oriwa iti ki te mea he maroke rawa.
- He Whakamahinga Hummus atu
- 5 Nga tohutoro Hummus Ka Hiahia a Tamaiti
- Ngā Kaihoahoa Hangaia me te Hummus
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 210 mg |
| Ngā harotihāhā | 68 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 21 g |