He ngoikore o te parakuihi noa? Ko te harakeke parakuihi paraoa e mahi mo te parakuihi paraoa i te mea kei te ngenge koe i te kai, i te pancakes ranei, me nga tamariki hoki e aroha ana ki a ratau. Ko tenei kaiparakeke kai-paraoa burrito te tunu me nga hupa, te salsa, me te tiihi, he tino maakete, na ka taea e koe te tapiri i nga mea kakara, i nga huawhenua ranei, i nga mea katoa e hiahia ana koe. Kia tere te kai me te ngawari mo te parakuihi i te haere.
He aha e hiahia ana koe
- 2 hua
- 2 punetēpu waiu
- Te tote me te pepa (ki te reka)
- 1 punetēpu
- te hinu huawhenua (te pata ranei te margarine)
- 1/4 kapu
- te tiihi (he paraoa)
- 2 punetēpu salsa
- 1 parauri paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, ka makahia nga hua me te waiu tae noa ki te whiu. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Whakawerahia te hinu, te pata ranei i roto i te raupapa paraihe, i te parai paraihe ranei i runga i te wera-teitei.
- Whakanuia nga hua ki te raupapa. Kohuatia nga hua, me te whakauru maha, tae noa ki te tipu o nga hua o te ritenga e hiahiatia ana.
- Whakawerahia te tortilla paraoa i roto i te moaitihi mo etahi hēkona, kia mahana noa, kia ngohengohe hoki. Tuhia nga hua o te paraoa ki te pokapū o te paraoa paraoa, me te tihi me te tiihi me te salsa.
- Kapihia, ka pai ki a koe mo te parakuihi parakuihi burrito!
Ngā Tuhipoka a Cook
- Whakamātauria te tāpiri i te pupuhi o te ranu wera me etahi tohu ki to burrito parakuihi ki a koe kei te ringa.
- Ahakoa e whakapono ana etahi ka taea e te cholesterol kai i roto i nga hupa te whakatipu i to cholesterol me te arahi ki te mate mate, ehara i te mea . Ko te tikanga, ka taea e nga hua hei wahi o te kai hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o nga hua ka taea te whakapakari i nga uaua kaha, te awhina i te hauora o te roro, te whakatairanga i te mate, me te whakahiato i te kaha, te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku, te awhina i te mate taimaha me te awhina me te kanohi me te hauora kiri, me etahi atu painga.
- He maha nga waahanga mo te mahinga o nga hua mo to burrito parakuihi. Ki te whiriwhiri i nga hua o te hua hauora me te tino whakatipuranga, titiro mo nga hua mai i nga marau a-rohe, nga hua ranei me te tapanga e whakaatu ana i nga heihei he tihi-whakaara, kore utu, kore utu-kore ranei. Kaua e whakapohehehia e te kupu o te waro: Ko te tikanga ehara i te mea kua whakatipuhia nga heihei, ka nui ake te pai o nga hua.
Kaupapa:
Doyle, H. (2016, Hui-tanguru 01). Ko to Aratohu ki te hoko Hokete. I whakahokia mai i te Noema 27, 2016, mai i http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, Noema 3). Ngā Toi: Ngā Hua Hauora, Mōhiohio Kai, Ngā Rangatira. I whakahokia mai i Noema 27, 2016, mai i http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1878 |
| Katoa te wai | 85 g |
| Te momona | 35 g |
| Ko te wai kore | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Te konutai | 4,202 mg |
| Ngā harotihāhā | 209 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 66 g |