Ko enei miihini maoro ka whiwhi i te ahua nui mai i te paraoa witi katoa me te miraka whenua. Ka taea ano hoki te tunu ki te tunu i roto i te hiku. Mena ka whai koe i etahi taraiwa tiihi, toha
Ko enei mīhini reka pai he taro pai ki te mahi ki te pīni tunu, ki te chili , ki te Tonga, ki te pihi ranei.
Ko nga kaiwhaiwhai e rite tonu ana ki a ratou purapura me nga karapeti tipu korere. Ki te pai koe ki te reka o te tipu, ka tohaina te 2 ki te 4 punetēpu o te huka hinu ki te paraoa, te tapiri ranei i etahi punetēpu iti o te honi.
"I tapiri atu ahau ki te 1 1/4 kapu witi, me te whakamahi i te honi, he pai rawa te kiri me te ngakau nui, ko taku tane me au ko ia e kai ana i te toru o taau tamaiti, me te hiahia kia pai ake taatau!" - KY
He aha e hiahia ana koe
- 1 3/4 kapu totoa (papa kohatu)
- 3/4 kapu paraoa witi katoa
- 3 tīpune te paura tunu
- 1 tīpune houra tunu
- 1 tīpune tote
- 1 1/2 kapu
- te pata pata
- 2 hua nui
- 3 punetēpu pata (kua rewa me te haurangi)
Pehea ki te Hanga
Te hinu me te paraoa 12 ki te 15 kapu kawhe. Hehe te wera ki te 425 F.
I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te miraka, te paraoa witi katoa, te paru tunu, te houra, me te tote. Whakamahia he koko, he kopa ranei hei whakakotahi pai.
I roto i tetahi atu peihana, whaohia nga hua, te pata, me te pata kua whakarewahia.
Ringihia te ranunga pata ki roto i te ranunga maroke me te whakaoho tae noa ki te maoa o nga kai katoa.
Whakakiia nga kapu moa kua oti te whakarite mo te 3/4.
Ka tunua mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te mea ka parauri te maama me te kaha ki te pa o te marama.
Nga Arataki me nga Maama
- Hei tunu i roto i te skillet: Tāpirihia he 1 punetēpu o te poto, te hinu, te taraiwa pounamu rānei ki te raima rino. Whakanohia i roto i te oumu hei whakamahana i a koe e hanga ana i te potae (ka awhina i te pounamu hei pungarehu crunchy). Ringihia te potae ki te papara wera me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti.
- Me tunu ki tetahi paraka tapahi 9-inihi mo te 20 ki te 25 meneti.
- Tāpirihia te 1 ki te 1 1/2 kapu o te kakano kānga ki te potae.
- Tāpirihia te 1 ki te 1 1/2 kapu o te tīhi tiihi ki te pihi me te 1 kapu o te witi kohia katoa me etahi pepa tapatapahi tapatapahi, ki te hiahiatia.
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te baaka kua tunuhia ki te paraoa.
- Mo te taputapu atu, tapiritia he 1/2 kapu o nga tihi tapatapahi me nga pekani ki te pana.
- Tāpirihia te 1 kapu o te tīhi tika pepa ki te papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 330 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |