A, no te kite koe i te matomato matomato kapi, ko te nuinga o te tipu. Engari i hokona a kale. Big hoko. Tata noa. Na ka kami ahau i roto i te pouaka pouaka. Na, kua mutu taku ki te kirimuri, he mea reka, a, he ahuareka ake i te tipu kapi, he mea matomato tonu. Ko te hinu kapi ka waiho hei whare hou hou.
He tino nui te aro a Kale ki a ia, a ka whakaratohia e ia he taara paraoa mo te whara (ahakoa kaore i te hoko!). Ka taea e koe te tango i nga kakau matotoru o te kaaka i mua i te tunu i a raatau, engari ka waatea noa atu i te mea ka kohuatia te kaaka mo te 8 meneti ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga whanui nui kale
- 1 te punetēpu te tote kosher, me te ake ano ki te reka
- 2 punetēpu pata pata
- 2 tīpune karaka karika
- 1 kapu kirīmi taimaha
- Te pepa pepa pango ki te reka
- ⅛ te tīpune pihikete hou (he kōwhiringa)
- ¼ kapu pihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe, ka tapiri atu ki te 1 punetēpu o te tote. Tāpirihia te kara (mahia tenei i roto i nga pika mehemea e tika ana) me te kohua, me whakaoho mo etahi wa 8 meneti kia tino pai te kale. Tangohia te karu ki te kokopi, te waipiro ranei i roto i te pene. Whakahauhia kia tae noa ki te wa e taea ai e koe te hapai i te reira me te tango i nga kakau matotoru, a ka kowhihia te keri.
- I roto i tetahi pan nui i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Tāpirihia te karika me te tihi mo te 1 meneti kia huri noa te koura. Whakanuia te kirimiri ki etahi tote me te pepa. Whakaritehia te wera nui me te kawe mai ki te whakaheke. Tāpirihia te kalepa tapatapahi, nutmeg (ki te whakamahi), Parmesan, me te tote (ki te hiahiatia) me te pepa. Kawea mai ano te ranunga ki te whakakotahi me te whakaoho kia tae noa ki te kowiri me te pai o te koti. Mema me te whakatika i nga wa. Mahi i te wera.
Koinei te korero a te Tukutuku MD mo te kale, tetahi o nga taonga tino nui o nga tau kua pahure nei.
Ko Kale ka puta mai i te hapu kāpeti, tae atu hoki ki te broccoli, te kareparāoa, me te piriti. I te 33 calories anake, kotahi kapu o raw kale:
Tata ki te 3 karamu o te pūmua
2.5 karamu o te muka
nui o nga Huaora A, C, a K
Kohia, he huaora B hei matua mo te whanaketanga roro
Lutein me te zeaxanthin, nga mea matū e tuku ana i te taaturu hohonu, te tae matomato pouri me te tiaki i te whakahekenga me te tangohia o te macular
Ko nga kohuke tae atu ki te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupūmā, me te zinc
I mohio koe he rere ke te rere o kale? He maha nga momo o kale, me te nuinga o nga toa kaihoko nui me whai i te iti rawa. A, no te hoko hoko, titiro mo te pouri, rau rau. I mua i te kai ia ratou, tangohia nga rau mai i nga kaokao pakari ki te whakamahi i o ringaringa me te maripi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 190 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 1,243 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 3 g |