Ko nga tipu o te pupuhi ko te tetahi o nga huawhenua tino rongonui i te kai Hainamana me te Taiwana. Ka taea te tunu ki te maha o nga momo huarahi, tae atu ki te whakauru ki a koe ki te kareu noodle, ki te hanga i nga kowaiwai punawai, ki nga whakairi katoa. Ka taea hoki e koe te whakaoho i runga i a raatau ake, i nga momo momo kai ranei.
Ko te tipu mung e hokona ana i roto i to miihini nui o te rohe, ko te nuinga o te tipu mung. Ko te tipu o te pīni i whakamahia noa i te tunu kai Haina ka tipu te tipu, engari ka kaha ake te kimi i etahi waahi.
Ko te tipu o te pīni he nui i roto i te pūmua me te huaora B me te C. Ko te kai pihikete i nga wa katoa, ko te huarahi pai hei whakanui i te kai i roto i to kai. He iti iho i roto i nga kaimoana, kaore hoki he ngako. Ko nga tipu pīni he ara nui hoki hei kai i te huaora C me te B me te waikawa folic, e taea ai te awhina ia koe ki te aukati i te mate me te mate whanau.
Kei raro nei he mahinga kai pīni nui a Hainamana me te tunu pihikete i te wahi e taea ai e koe te whakamahi i to tupu tipu. Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua engari ka taea e koe te whakauru atu i nga kai. Ko te heihei he tino rongonui ki nga tunu paraihe. He pai te maimoatanga, ano he koroke, me tenei mahinga tunu. Ko te whiriwhiri ki a koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna / 450 g. pihi pīni
- 1 te tihi riki
- 2 pihi o te kāriki, minita
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
Hei Whakaritea i nga Waro Mong Bean
- Tangohia nga "makawe" mai i nga pi pini. Ko nga makawe ko te pakiaka o te pi pana. He kōwhiringa tenei taahiraa engari ki te tango koe i nga makawe o te pīni ka tipu te ahua o tenei rihi, ka pai ake te ahua. Engari ki te kore e whai wa, ka waiho e koe nga makawe o te pīni ka tipu hei kai.
- Meinga te pihi pihi i raro i te wai makariri, ka pupuhi te pi ki te wai mo te 5 meneti. Whakatakotoria te wai. Ma te waiho i te pīni i roto i te colander mo te hawhe haora ka kaha ki te whakakore i te nuinga o te wai i runga i te tipu pīni.
Hei Whakariterite i te Pao-Fry
- Whakawerahia te 1 punetēpu o te hinu tunu i roto i te wok me te tunu i te karika tae noa kia puta mai te kakara o te karika.
- Tāpirihia te pīni ki roto ki te wok me te tere tere-30 mo te 30 hēkona me te tāpiri i te aniana puna.
- Whakamahia te whakaoho mo te 30 meneti me te wa ki te tote me te pepa ka rite ki te mahi.
Mo te whakarerekētanga iti i runga i tenei tohutao kaua ki te whakamahi noa i te tote me te pepa hei whakamatautau whakamatautau hei whakamakotahi i tetahi punetēpu o te ranu haroti me te hawhe tīpune o te huka me te kiko o te tote. Tāpirihia te hinu haamae i etahi meneti torutoru i mua i to rite rite ki te mahi.
Whakatikahia e Liv Wan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 415 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,281 mg |
| Ngā harotihāhā | 77 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 11 g |