He tino ngawari tenei kai mo te whakarite, a he mea tino pai. Ko nga kai e whai ana i te tunu riki riki French, nga tipu tere tere, te paraoa taro, me nga waatea. Mahi atu ki tenei kai me nga rīwai miraka me te huamata me nga huawhenua tino tunua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pīni whenua
- 1/2 kapu oats (hurihia)
- 1/2 kapu taro paraoa (maroke maroke)
- 1 hua manu (ka whiua noa)
- 1 Ka taea e te tihi Riki riki French (kaore)
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 punetēpu te parāoa maroke
- Kōwhiringa: te tipu o te ketchup (te ranu keke)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana; kohikohi ki te paraoa me te nui (9x5x3-inihi) pania paraoa.
- Ka tunu i te 350 ° mo te 1 haora me te 15 meneti.
- Whakapikihia te runga ki te ranu iti o te raumati me te ketchup mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te mahi.
- Kia okioki i etahi meneti i mua i te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 344 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Te konutai | 191 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 36 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.