Ko tenei tohutao oatmeal tenei koiora he ara pai hei pai ki te parakuihi wera me te kore mahi i te ata. Whakamutua noa nga kai i roto i te kaipoihi poto i te po, ka whakatika ake ki te parakuihi hauora, i te ata.
Me mohio ki te whakamahi i te oatmeal tapahi karaihe (e kiia ana ko te Oatmeal Irish me nga hokonga Scottish) mo tenei tohutao. Mena kei te whakamahi koe i nga oatai hurihuri, kaore e mau ki te tukanga tunu tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1-1 / 2 kapu
- te oatmeal tapahia karaihe (e kiia ana ko te Oatmeal Irish, ko nga Iwi Irish - kaore i te koatai o te oats)
- 4 kapu wai
- 2 kapu waiu, hawhe me te hawhe ranei kirimiri
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 tsp. te hinamona (whenua)
- 2 nga aporo kaupapa (tihorea me te tarai)
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i roto i to papahi tunu tunu ki te tunu tunu.
- Te wahi oatmeal , te wai, te waiu, te huka parauri me te hinamona i roto i te Crockpot. Ka hipoki me te whakanoho ki runga. Kuki i te iti rawa i te 6 haora, tae atu ki te 12 haora.
- Mō te haora i mua i te taviniraa, tāpirihia te aporo tipu ki te kaipatuhi poto. Whakaoho, ka hipoki, ka tunu i tetahi atu haora.
- Ki te mahi, ki te pupuhi ki te honi, ki te whakapaipai i nga aporo tapatapahi, ki te hiahiatia.
He Tohu Nui mo Te Kai Kuki Kuki Katoa: Ki te whai koe i te kaipatuhi poto hou , he mea pea, ka whakaturia ki te teitei teitei, ka tunu tere.
Mena koinei te take, tirohia te oatmeal i te 5 haora. Ki te hiahia koe ki te tunu i te roa, whakanohoia ki te "mahana" hei utu mo te "iti." Ka taea hoki e koe te tapiri atu i te wai.
Kua roa te mohio o Oatmeal hei oranga mo te kai, me te parakuihi hauora. Kei te whakariterite a Health i ia ra i etahi o nga take ka whakaaroaro koe ki te timata i to ra ki te oatmeal:
- Ko nga oats kei roto i te muka e taea te whakarewa me te whakarewa . Ko nga kiri-reta te hanga i te pakihi kapi e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te whakapumau i nga taumata o te huka toto. Ko te kiri o te oats e kore e taea te whakarato i te wheako "neke" ki te whakakore i te papanga me te whakapai ake i te hauora mate. He aha te ahuareka ki te hanga i to ngakau me te koroni hei ataata.
- Ko te kai hei kai ma te parakuihi. Kotahi te kapu o te oatmeal tunu kei roto i te 150 kalori, e wha karamu o te muka (e ono haurua te hawhe me te hawhe kaore), me te ono karamu o te pūmua. Hei whakanui ake i te pounamu, ko taku ara tino pai ki te kai oatmeal, ko te tipu o te wai aramona kei roto. Ma tenei puranga kaha e tiaki i a koe i tera haerenga mai i te ata-ata ki te miihini hokohoko.
- Ka whakaratohia e nga pata he kohuke nui . Ko te oatmeal nui o te hinu e whai ana i te konumoana, te konupora, te ūkuikui, te zinc, te manganese, te sélénium, me te rino.
- Ko nga kai he ahua kore noa te waipiro , engari tirohia me nga kaihanga ki te whakarite kia kore e hangaia o ratou hua ki te whakamahi i nga taputapu taua me era atu purapura whakaeke. (Hokona tonu nga hua mai i nga kamupene rongonui mai i nga kamupene rongonui, ka panui hoki i nga tapanga kai.)
- Ka taea e te kai te awhina ia koe ki te whakahaere i to taumaha ma te tiaki ia koe kia roa ake. Ko te ahuareka, he maha nga waahi ka mahue, ka wehi hoki te hunga e titiro ana ki te whakaheke i te pauna, engari ko te kohikohi i nga kakano katoa ka taea te poipoi i te kai, me te whakarato i taua waahi "ahhhh" e hiahia ana ki nga kaituhi. Engari, kia rite ki tetahi atu kai, mahara ki nga waahanga rahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 62 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |