He tere, he ngawari hoki tenei tohutao ki te whakarite mo te maoa o te ata o te ata ma te paramanawa teatime ranei. Whakamātauria te pupuri i te ranunga o nga kai maroke i roto i te pouaka rererangi i roto i te wharekai mo te parakuihi tere me nga rongoā paramanawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paraoa paraoa
- 3/4 kapu o te paraoa
- 1/2 kapu huka (me etahi atu mo te tauhiuhi)
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu pata miraka
- 1/2 kapu
- miraka miraka
- 1 hua manu
- 1/2 tīpune tipu aporo cider
- 1 te hinu punetēpu
- 1/2 kapu korekara-kore kaukarete tiakarete pouri
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F. Raina he mowhiti mawhena 12-kapu ki te kapi kapu.
- I roto i te reo whakaranu i te peihana, whakakotahi i te paraoa, te huka, te paura tunu, te houra tunu, te hinamona me te tote. Whakatakotohia.
- I roto i tetahi atu ipu tahuhu me te kaikoi hiko, whakakotahi i te miraka miraka, te miraka miraka, te maoa manu, te winika cider, me te hinu. Tāpirihia te kai maroke me te uru ki te tere tere tae noa ki te whakauru. Purihia i roto i nga kiriata tiakarete kore-miraka.
- Whakaritea te pungarehu ki roto ki nga kapu karepe me te tauhiuhi me te huka. Tunua tae noa ki te parauri koura, mo te 25-30 meneti. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
** He pai tenei maimoatanga mo te kore miraka-kore, te lactose-kore, me te kai kaiwhenua, engari kia rite ki tetahi tikanga mo te tangata ki te mate kirika, ki te whakawhitinga kai rānei, kia mohio koe ki te tautuhi i nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he miraka huna -ma te kai kai (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 384 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |