He mea ngawari ki te whakarite i tenei tohutoro mo te hihi, a he mea whakamiharo nga mahi tahi. Mahi ki te hurihuri, ki te whara, ki te parani rite ranei mo te kai pai i nga ra katoa.
I whakamahia e ahau nga wheua heihei i roto i te tunu, engari ka taea te whakamahi i nga kai heihei, te huhu, me te tipu, me te tipu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 poutoa uwha heihei
- te kosher te tote me te pepa pango hou
- 2 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te riki reka, te tipu, te kikokore
- 4 ki te 6 o te haurua harore portobello, he iti rawa te tapatapahi
- 2 te zucchini iti, te roa o te porohita me te tapatapahi 1/4 "te matotoru
- 3 karika karika, minita
- 3/4 kapu hupa heihei
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1 teaspoon rēmana kawa
- 2 punetēpu maroke maroke waina, kōwhiringa
- 12 rau rau basil, tapatapahi
- 12 ki te 18 nga karepe karepe, kua wehea
- 1 kapu kirīmi taimaha
- 16 pauna parani me te parani rite tonu, ka tunu me te kapi
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga ngahei heihei ki nga porohita 1-inihi. Horoi ngawari ki te tote kosher me te pepa pango repo.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo wera te pata ki te hinu oriwa. Tāpirihia te heihei, te riki, me harore; te tunu, te whakaoho, tae noa ki te riki me te harore he ngawari noa, he parauri te maramara o te heihei.
- Tāpirihia te zucchini, te kāriki, me te hupa heihei; kawe mai ki te whakaiti. Hokihia me te tunu mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te waro noa o te zucchini.
- Tāpirihia te wai rēmana me te zest me te waina; te tunu, te hura, mo te 5 meneti.
- Tāpirihia he pata, he tōmato, he kirīmi; tunu mo te 2 ki te 3 meneti te roa. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Ngau ki te paoa tunu wera.
Mahi 4 ki te 6.
E hāngai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1206 |
| Katoa te wai | 58 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 264 mg |
| Te konutai | 384 mg |
| Ngā harotihāhā | 87 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 83 g |