He hotoke. I te mutunga o Hanuere. Na he makariri. A he poto nga ra. A, i ahau e noho ana i konei, ka hukarere i waho. Ehara i te hukarere ma te rererangi ma, engari, he hukarere makariri e hoatu ana i nga waka me nga tuanui he pango ma, engari i te maoa noa o nga huarahi. Kaore au i te hari i te tau hotoke me te hiahia tonu kia punahia e au. Engari, kei reira tetahi awhina - hotoke hotoke.
I te wa katoa, ko te ahua o te rarangi o te hua ka puta i te wa o te rangi nui rawa, engari ko te wa tenei o te tau mo te rewena Meyer , te karepe whero me te momo o te karaihe reka me te karaka toto . A e kore e taea e ahau te whakakahore. Kaore ahau i te kaha ki te haere i mua i te whakaatu i nga rerenga toto i te maakete me te kore hoko etahi.
I waho, ko te nuinga o nga oranges toto e rite ana ki nga karaihe tuku iho me te waahi o te maroon. Engari, i te wa e tuwherahia ana e koe, ka kite koe i to ratau tae pouri katoa. He rereke te reka i te karaihe tuku iho me te reka o te rōpere. Na, koa, ko te pikinga rereke ko te tino antioxidant. Na, te reka, te ataahua me te hauora i roto i tetahi porowhita huri noa. Aita e maere eita e nehenehe ia'u ia pato'ii te reira.
Na, kua korero ahau ki a koe ki te hoko mai ia koe, engari inaianei, he aha? Ae, ka taea e koe te mahi i tetahi mea ki a ratau kia pai ake ai koe ki te karaihe engari ko te tae ngahau e whakamatau ana ki te whakaatu. Na ko tetahi karaihe karaihe maama me te huka huka, te waiu me te wai karaka, hei tauira, ka tango i te tae maroke maeneene e ahuareka ana.
Engari ko tetahi o nga huarahi pai hei whakaatu i te ataahua o nga karaihe toto ko te peke noa i a ratou, ka tapahia ki nga waahi ka mahi ki a ratou i runga i te rihi. I whakamahia e toku whaea ki a ratau me te mea he maama te pihi o te huka. Engari e hiahia ana ahau ki te whakauru ia ratou ki tetahi huamata iti mo te pauna pai i waenga i te kaha o te tipu me te reka o te hua. Te tapiri noa atu i te tiihi me te roera maoro e whakamahi ana i te wai tae noa atu ki taku hiri kakahu whakapaipai, te waahi o te waahi , a ka whai koe i te akoranga whetu reka.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Huamata:
- 1 1/2 kapu kowhi rau
- 1 karaka toto
- 1/4 kapu tiihi miraka
- Mo te kakahu:
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu te wai karaka toto
- 1/4 tīpune purapu whenua
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Horoihia me te whakamaroke i nga rau tipu me te tuhi i runga i te rihi kai.
Turihia te toto karaka me te tapahia ki nga poro tata te 1/4 "te matotoru. Tapahia nga poro karaka ki runga i te tipu.
Horoihia te tiihi tipu i runga i te huamata.
Whakakotahitia te hinu oriwa, te wai o te karaka toto, te wai o te oneone, te tote me te pepa, me te pupuhi i te huamata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 379 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |