Ko te maimoatanga o te pate tewari he tino pai ki te kai kai. Ka taea e koe te whakamahi i tenei rihi reka ano he horapa, tohi, whakakī mo te takai, te rihi taha me te huamata, me te paramanawa tere ranei i te koko! Ko te reka o te tihi kapi , te horoi i to ratou puehu katoa, te tannins, me te reka kaha reka, he ahua pai! He meawari ki te takaro ki tenei mahinga. Whakamātauhia ngā momo rerekē mā te whakamahi i ētahi atu otaota (te kānga, te cilantro, te kumine), te whakauru i nga huawhenua (kāreti, broccoli, pepa pere), te whakamahi i nga nati rerekē (te aramona, te macadamia), me etahi atu hinu whakamakuku (te papawaro, te macadamia, te haamame). Ki te hiahia koe ki te whakamahi i nga otaota maroke, tapahia nga waahanga i te haurua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu walnuts, kua makona mo te 1 ki te 2 haora
- 2 punetēpu hinu te hinu oriwa
- 1 punetēpu te rewena kai
- 2 punetēpu maimoana hou te wai rēmana waipiro cider ranei
- 2 punetēpu hou rosemary, ki te reka rānei
- 1/4 kapu parsi hou, ki te reka ranei
- 2 tīpune hou thyme, ki te reka ranei
- 1/4 tīpune te tote moana, ki te reka ranei
- 1 punetēpu
- Nama Shoyu , hei reka ranei
- 2 ki te 4 punetēpu wai, ranei
- rawake me te hupa , mehemea e tika ana
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai.
- Te tukanga i runga i te tere tere tae noa ki te whakatutuki i te hanganga puree maeneene. Ki te hiahia koe ki te tapiri i tetahi wai iti, tīmata ki te punetēpu me te mahi tere i to ara.
- Me noho mo te 20 meneti i mua i te whakamatautau. Ka whakarei ake te reka o te kai ka whai wä ki te whakakotahi. Koinei te wa pai ki te whakatairanga i etahi atu mea. Mena ka kitea e koe te pate tino reka ka taea ano e koe te whakamatau i te hinu iti atu, te rewena kai, etahi huawhenua (pēnei i te broccoli, te kāreti, te pepa pere) ranei, ahakoa etahi atu nati ki te whai koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 195 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |